Jak prawidłowo brać witaminy? Z posiłkiem czy po? Których ze sobą nie łączyć? Tłumaczy farmaceutka

Magnez, żelazo, koenzym Q10, witamina D i B to witaminy, po które najczęściej sięgamy, aby ukoić nerwy lub poprawić odporność i samopoczucie. Niestety, nie zawsze spożywamy je w odpowiedni sposób, zmniejszając ich wchłanialność przez organizm. A co za tym idzie i skuteczność. W jaki sposób i kiedy najlepiej jest brać witaminy, tłumaczy farmaceutka, prowadząca w mediach społecznościowych profil „Okiem farmaceuty”. 

Okiem farmaceuty

Za profilem „Okiem farmacuty” stoi farmaceutka Zofia Winczewska. Ekspertka aktywnie prowadzi swój profil w mediach społecznościowych. Zarówno na Instagramie, Facebooku jak i na swoim blogu specjalistka stara się przemycać wiedzę na temat racjonalnej suplementacji, dietoterapii i zdrowego stylu życia. W swoim najnowszym wpisie farmaceutka wyjaśniła, w jaki sposób brać witaminy, aby przyniosły spodziewane efekty.

Jak prawidłowo brać witaminy i minerały? Grunt to umiejętnie je łączyć. Często okazuje się, że branie konkretnych „nie w porę” osłabia lub nie pozwala działać konkretnym mikroskładnikom – tłumaczy Winczewska.

Jak prawidłowo brać witaminy?

Kiedy i z czym najlepiej spożywać witaminy? Warto zastosować się do kilku podstawowych reguł.

Pamiętajcie, aby wdrożyć podstawowe zasady:

• witaminę D oraz omega-3 przyjmować z posiłkiem tłuszczowym (jak i pozostałe witaminy lubiące tłuszcze: A, K i E);
• magnez przyjmować do posiłku lub mile widziany jest wieczorową porą – koi nasze nerwy. Dodatek witaminy B6 do preparatów z magnezem ma poprawiać jego wchłanialność;
• witaminy z grupy B – bierzemy w pierwszej połowie dnia po posiłku – mogą pobudzać, chyba, że nie mamy w planie spania;
• kurkumina – jeżeli występuje w klasycznych kapsułkach – przyjmujemy także z podłożem tłuszczowym plus dodatkiem pieprzu czarnego (lub piperyną) – to znacznie poprawi wchłanialność praktycznie nierozpuszczalnej kurkuminy;
• selen – jeżeli jednocześnie przyjmujemy hormony tarczycy zróbmy minimum 2-godzinny odstęp czasowy! To ważne, aby selen nie zaburzał wchłaniania Letroxu/Euthyroxu;
• koenzym Q10 – też lubi tłuszcze, dlatego dobrze jest Q10 przyjmować właśnie z tłuszczami;
• żelazo – nie łącz go z magnezem ani wapniem! Korzystnie z kolei łączyć ją z laktoferyną – poprawia ona przyswajanie żelaza oraz zmniejsza niepożądane skutki terapii

– wyjaśnia farmaceutka.

Winczewska zaznacza także, aby popijać witaminy wodą, a nie sokiem, herbatą czy kawą.