Wdowi garb – przyczyny, objawy, ćwiczenia, jak się pozbyć

Wdowi garb, czy też „bawoli garb”, to problem, który jeszcze do niedawna kojarzył się głównie z osobami starszymi. Obecnie coraz częściej jest spotykany również u osób młodszych, a zwłaszcza u kobiet. Jego znakiem rozpoznawczym jest bolesne i mało estetyczne wybrzuszenie na karku. Problem można wyeliminować na wiele sposobów. Kluczowe jest jednak, aby dokładnie poznać jego przyczyny.

Czym jest wdowi garb?

Wdowi garb, zwany też bawolim karkiem, to narośl tworząca się na karku, w okolicach przejścia między kręgosłupem szyjnym a piersiowym. W rzeczywistości jest to tkanka tłuszczowa poprzeplatana fragmentami tkanki łącznej. Zmiana ta często wywołuje ból i daje wrażenie sztywności karku. Ze względu na to, że jest dość duża, może przeszkadzać w doborze i nakładaniu ubrania, nieraz wywołuje również bóle ramion oraz odcinka szyjnego kręgosłupa. Warto jednak zaznaczyć, że nie jest to choroba, a co najwyżej – jedynie jej objaw.

Wdowi garb – przyczyny

Na pojawienie się wdowiego garbu wpływa m.in. nieodpowiednia postawa ciała. Siedzenie w jednej pozycji przez wiele godzin może prowadzić do przykurczu mięśni prostowników szyi, w wyniku czego pogłębia się lordoza z jednoczesną nadmierną kompresją kręgów, znajdujących się w szyjnym odcinku kręgosłupa. W ten sposób dochodzi do pogłębienia kifozy piersiowej. Mówi się również, że inną przyczyną wdowiego garbu są hormony. Chodzi tu m.in. o kortyzol, który wytwarzany może być przez ludzki organizm podczas sytuacji stresowych. Jego wysoki poziom występuje w organizmie również w wyniku pojawienia się poważnej choroby, np. różnego rodzaju schorzeń tarczycy czy też nadnerczy. Kortyzol można przyjmować także w postaci różnych środków, np. kapsułek na określone choroby.

Wdowi garb może być związany z wieloma schorzeniami. Występuje on m.in. u osób z zespołem Cushinga, który pojawia się w wyniku przyjmowania hormonów sterydowych. Często spotykany jest również u osób z wirusem HIV i jest on wówczas efektem przyjmowania określonych leków przeciwwirusowych, co również związane jest z oddziaływaniem na gospodarkę hormonalną. Biorąc to wszystko pod uwagę, po zauważeniu u siebie wdowiego garbu, warto wybrać się najpierw nie do fizjoterapeuty, ale do endokrynologa, który przeanalizuje poziom hormonów i sprawdzi, czy przypadkiem nic złego nie dzieje się w organizmie.

Inne czynniki, które przyczyniają się wdowiego garbu, to:

• syndrom TH4,
• syndrom skrzyżowania górnego,
• brak aktywności fizycznej,
• czynniki genetyczne,
• garbienie się i zamykanie ramion,
• osteoporoza i zwyrodnienia,
• otyłość.

Wdowi garb – objawy

Wdowiemu garbowi mogą towarzyszyć różne objawy:

• ból nawet przy delikatnym dotyku,
• ból promieniujący od szyi do głowy i odcinka lędźwiowego kręgosłupa,
• pieczenie i drętwienie karku,
• opuchlizna palców dłoni po przebudzeniu,
• osłabienie siły mięśni w kończynach górnych,
• mrowienie palców kończyn dolnych,
• mrowienie i cierpnięcie rąk,
• uczucie ucisku w klatce piersiowej,
• ból i sztywność żuchwy,
• bruksizm,
• szumy w uszach,
• mdłości i zawroty głowy,
• problemy z oddychaniem,
• problemy z poruszaniem szyją.

Wdowi garb – jak się go pozbyć?

W leczeniu wdowiego garbu może pomóc zarówno endokrynolog, jak i ortopeda. Dużo zależy jednak od samej przyczyny problemu. Zdarza się, że potrzebna jest czasem rehabilitacja. Często stosuje się też kinesiology taping, czyli plastrowanie bardzo napiętych mięśni. Nieraz konieczna jest również farmakoterapia oraz zażywanie środków przeciwbólowych. Kiedy wada ta jest już bardzo zaawansowana, konieczna może być operacja wdowiego garbu, Warto jednak pamiętać, że jest ona często ryzykowna, a sama rekonwalescencja – stosunkowo długa.

Czy wdowi garb można wyleczyć, korzystając z zabiegów medycyny estetycznej? Okazuje, że jak najbardziej. Najlepszym sposobem na to jest lipoliza iniekcyjna, która polega na ostrzykiwaniu zmienionego obszaru i wprowadzenia do niego specjalnych substancji, dzięki którym można odpowiednio wymodelować tkankę tłuszczową.

Innym, ale również dobrym sposobem na wdowi garb, jest dieta, która pozwala zredukować masę ciała, ale też zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej w obrębie samego karku – ta metoda sprawdzi się szczególnie u osób z nadwagą i otyłością. Jeżeli przyczyna problemu jest z kolei stres, warto rozpocząć psychoterapię.

Wdowi garb a masaż

W leczeniu wdowiego garbu pomoże również masaż leczniczy oraz terapia manualna. Dzięki nim można rozluźnić spięte mięśnie, przywrócić ruchomość różnych fragmentów kręgosłupa oraz wyrównać wszelkie napięcia. Terapia ta polecana jest głównie osobom, które odczuwają – w związku z wdowim garbem – uporczywe bóle.

Ćwiczenia na wdowi garb

Na wdowi garb mogą pomóc też ćwiczenia. Jednym z tych, które warto wypróbować, wykonuje się w pozycji siedzącej.

• Pochyl głowę w kierunku pachy. Jedną ręką opieraj się na krześle, a drugą umieść na przeciwnej skroni. Plecy utrzymuj w pozycji wyprostowanej.
• Delikatnie naciskaj ręką na głowę i utrzymuj napięcie przez około 10-30 sekund.
• Weź pogłębiony wdech nosem i wydech ustami, a następnie rozluźnij mięsień. Cały czas spoglądaj w dół. Po trzech lub czterech sekundach powtórz cykl i zrób to od czterech do pięciu razy.

Innym, godnym uwagi ćwiczeniem, jest rolowanie z wykorzystaniem duoballa (podwójna piłka do masażu).

• Przyłóż rolkę do ściany, dociśnij ją, a następnie roluj w górę i w dół.
• W momencie, gdy wyczujesz szczególnie wrażliwe miejsca, zatrzymaj się, dociśnij rolkę i zaczekaj do momentu, aż ból minie.

Skuteczne ćwiczenia można również wykonywać z taśmą elastyczną.

• Obejmij głową taśmę.
• Ciągnij do przodu jej dwa równolegle ułożone końce, cofając jednocześnie brodę, wykonując ruch jedynie odcinkiem szyjnym.

Podobne ćwiczenie możesz wykonać z piłką gimnastyczną.

• Przyłóż piłkę do ściany, a z drugiej strony załóż ją za głowę – tak, aby nie dotykała ona karku.
• Cofaj brodę. Powtórz czynność wielokrotnie.
• Staraj się mieć przy całej czynności ściągnięte łopatki.

Jakie jeszcze ćwiczenia w domu można wykonywać na wdowi garb? Na przykład takie, które pozwalają leżeć na brzuchu.

• Ułóż się na brzuchu.
• W momencie, gdy twoje czoło dotyka podłoża, wyprostowane ręce rozłóż na boki.
• Następnie unieś ręce do góry, aby łopatki znalazły się jak najbliżej kręgosłupa.
• Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund, a później opuść ręce.
• Powtórz to ćwiczenie 20 razy.

Wdowi garb – jak spać?

Zastanawiasz się, jak spać z omawianym wybrzuszeniem? Może ci się przydać odpowiednia poduszka ortopedyczna na wdowi garb. Pomaga ona odciążyć kręgosłup oraz zregenerować kręgi, a do tego zapewnia odpowiednie wsparcie dla kręgosłupa w odcinku szyjnym. Warto jednak pamiętać, że żadna poduszka nie wyleczy wdowiego garbu – pozwoli jednak ułożyć kręgosłup podczas snu w prawidłowej pozycji. Należy też zaznaczyć, że dobrze zaprojektowana poduszka ortopedyczna powinna być płaska, a jeszcze lepiej, jeśli posiada ona specjalny język, na którym można ułożyć kręgosłup szyjny. Przy wdowim garbie nie wolno podkładać sobie żadnej poduszki wysoko, ponieważ spowoduje to niewłaściwe ułożenie głowy.

Źródło:

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21876336/