Jakie jest samopoczucie po ataku paniki? Jak je poprawić?

Ataki paniki wpływają wyczerpująco na cały organizm. Kiedy się kończą, nie zawsze czujemy się dobrze. Jakie jest samopoczucie po ataku paniki i dlaczego tak często jest obniżone? Na czym polega tzw. kac adrenalinowy? I co zrobić, żeby sobie z nim poradzić? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w niniejszym artykule.

Samopoczucie po ataku paniki a kac adrenalinowy 

W źródłach anglojęzycznych mówi się o takim zjawisku, które w tłumaczeniu na język polski oznacza „kaca adrenalinowego”. Można powiedzieć, że są to długotrwałe skutki ataku paniki, obejmujące zarówno sferę fizyczną, jak i emocjonalną. Nie każdy atak paniki tak się kończy, ale wiele z nich niestety tak. 

Dlaczego do takiego zjawiska dochodzi? Wiąże się to z dużym wzrostem adrenaliny i kortyzolu, co ma miejsce podczas ataku paniki – w ten sposób Twoje ciało przygotowuje się do potencjalnej walki, uruchomiony zostaje układ współczulny. Później zostaje z kolei aktywowany układ przywspółczulny, wówczas następuje spadek tych hormonów. 

Dodajmy, że gorsze samopoczucie po ataku paniki może być związane również z tym, iż w jego trakcie ciało migdałowate i kora przedczołowa są bardzo aktywne. Kiedy on minie, obszary te doświadczają czegoś na kształt „wypalenia”, w wyniku czego odczuwane bywają problemy z koncentracją czy zmęczenie. 

Przyczyny złego samopoczucia po ataku paniki 

Jak się okazuje, u wielu osób po doświadczeniu ataku paniki następują podobne objawy. Oto one: 

• zmęczenie i senność, 
• bóle mięśni, 
• nadmierna potliwość, 
• bóle brzucha lub mdłości, 
• Drżenie ciała i trzęsienie się, 
• ból całego ciała, 
• uczucie niepokoju, 
• ból w obrębie klatki piersiowej, 
• problemy z koncentracją, 
• uczucie niepokoju, 
• ból zębów i szczęki, 
• zawroty i bóle głowy, 
• słaby lub przerywany sen, 
• spadek łaknienia. 

To wszystko sprawia, że często pojawia się złe samopoczucie po ataku paniki. Ważne jest to, iż może ono, wraz z powyższymi symptomami, trwać godziny, dni, tydzień, a nawet i dłużej. Jeśli organizm musiał sobie poradzić z ogromnym stresem, to nic dziwnego, że pojawia się uczucie wyczerpania. 

Jak odzyskać dobre samopoczucie po ataku paniki? 

Istnieje szereg różnych aktywności, które możesz wykonać, aby odzyskać dobry nastrój po ataku paniki. Na początku dobrze jest na chwilę się zatrzymać i odpocząć, a także poćwiczyć głębokie oddychanie, później warto odrobinę się poruszać, a w niektórych przypadkach odwiedzić psychoterapeutę. 

Zatrzymaj się i odpocznij 

Po ataku paniki warto się na moment zatrzymać i odpocząć. Pozwól sobie na trwającą przynajmniej pół godziny drzemkę lub po prostu połóż się na łóżku, aby negatywne myśli odpłynęły, a mięśnie odpowiednio odpoczęły. Możesz dodatkowo włączyć muzykę i wyłączyć światło. Dzięki temu istnieje spora szansa na to, że twoje samopoczucie po ataku paniki się poprawi.  

Poćwicz głębokie oddychanie 

Chcąc uspokoić układ nerwowy, dobrze jest też głęboko oddychać. W tym celu usiądź w takiej pozycji, w jakiej będzie ci najwygodniej. Następnie zrób przez nos powolny wdech, licząc do czterech, a następnie zrób wydech przez usta, powtarzając czynność odliczania. Wykonuj te czynności do momentu, aż poczujesz, że się uspokajasz. 

Postaw na ruch i lekkie ćwiczenia 

Ruch może, wbrew pozorom, zniwelować wiele efektów kaca po ataku paniki. Nie musisz jednak od razu iść na siłownię – dobrym pomysłem będzie lekkie rozciąganie, joga czy nawet i spacer. Dzięki temu uwolnią się endorfiny, a ty poczujesz się lepiej. 

Odwiedź psychoterapeutę 

Jeżeli często mierzysz się z atakami paniki i źle się po nich czujesz, warto spróbować nawiązać kontakt z terapeutą. Często wykorzystuje się w takich przypadkach terapię poznawczo-behawioralną, podczas której można nauczyć się zarządzania własnym lękiem. Dobrze o tym pomyśleć, ponieważ – jak sama wiesz z własnego doświadczenia – konsekwencje ataków paniki bywają bardzo dotkliwe. 

Bibliografia:

1. Cackovic C., Nazir S., Marwaha R., Panic Disorder, StatPearls 2023. 
2. Kim. Y., Panic Disorder: Current Research and Management Approaches, Psychiatry Investigation 2019, 25; 16(1): 1-3. 
3. Manjunatha N., Ram D., Panic disorder in general medical practice- A narrative review, Journal of Family Medicine and Primary Care 2022, 11(3), s. 861-869.