Domowe sposoby na wzmocnienie odporności

Osłabiony układ immunologiczny nie chroni organizmu przed działaniem czynników chorobotwórczych. Zdarza się to, kiedy jesteśmy przemęczeni, nieprawidłowo się odżywiamy i nie uprawiamy sportu. Podatność organizmu na infekcje można zmniejszyć, stosując domowe sposoby na wzmocnienie odporności.

Funkcją układu immunologicznego jest obrona organizmu przed różnego rodzaju patogenami, do których należą wirusy, bakterie, pasożyty i substancje toksyczne. Wyspecjalizowane komórki odpornościowe są rozmieszczone w całym ciele człowieka, aby szybciej rozpoznać zagrożenie i wyeliminować je. Na stan układu odpornościowego można wpływać za pomocą środków farmakologicznych i naturalnych metod. Wzmocnienie odporności domowymi sposobami to przede wszystkim zmiana stylu życia na zdrowszy.

Domowe sposoby na wzmocnienie organizmu

W okresie jesienno–zimowym, z powodu niesprzyjającej pogody i dużej aktywności drobnoustrojów, wzrasta podatność na infekcje. Uczucie przemęczenia i osłabienia to pierwszy sygnał od organizmu, że układ odpornościowy nie działa prawidłowo. W takiej sytuacji zaleca się korzystanie z domowych sposobów na wzmocnienie odporności.

Najbardziej znane i stosowane od lat są domowe syropy na wzmocnienie dla dzieci i dorosłych. Są nie tylko skuteczne, ale także w pełni naturalne i bezpieczne. To bogate źródło witaminy C oraz składników wykazujących działanie przeciwzapalne, dlatego można je zażywać profilaktycznie i w trakcie przeziębienia. Przygotowuje się je na bazie wody, miodu i cytryny, a głównym składnikiem może być czarny bez, lipa, burak, czosnek, cebula lub imbir. Zaleca się spożywanie 1 łyżki dwa razy dziennie.

Odporność można wzmocnić także za pomocą naturalnych antybiotyków, do których zalicza się czosnek, imbir i miód. W miesiącach jesiennych i zimowych zaleca się spożywanie ich codziennie – na surowo lub jako dodatek do potraw i napojów. Jako przypraw można używać także czarnego pieprzu, kurkumy, ostrej papryki, kardamonu, ponieważ działają rozgrzewająco, dzięki czemu stymulują i aktywują układ immunologiczny.

Styl życia a wzmocnienie organizmu

Do obniżenia odporności przyczynia się długotrwały stres, napięcie emocjonalne, siedzący tryb życia, nieprawidłowy sposób odżywiania oraz częste przyjmowanie antybiotyków i niektóre choroby. Większość czynników możemy modyfikować za pomocą zachowań prozdrowotnych. Pozytywny wpływ na układ immunologiczny mają:

• Sport i aktywność fizyczna

Udowodniono, że regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko infekcji nawet o 30% u osób w każdym wieku. Kiedy się ruszamy, podnosi się poziom komórek odpornościowych. Wysiłek fizyczny powinien trwać 40 minut i nie może być zbyt intensywny. Ćwiczenia i gimnastykę można wykonywać w domu, na zajęciach grupowych lub wybrać ruch na świeżym powietrzu: rower, bieganie, marsz, wędrówki lub nordic walking.

• Regularny sen

Kiedy jesteśmy przemęczeni i niewyspani, organizm ma mniejszą zdolność do obrony. Uczeni z Uniwersytetu Kalifornijskiego przeprowadzili badania, które wykazały, że osoby śpiące mniej niż 6 godzin na dobę są podatne na infekcje 4 razy bardziej, niż te, które śpią tylko godzinę dłużej;

• Zdrowe odżywianie  

Najprostszym domowym sposobem na wzmocnienie odporności jest modyfikacja diety i sposobu odżywiania. Organizmowi należy dostarczyć przede wszystkim witaminy, które wpływają na pracę układu immunologicznego. Są to witaminy A, C, B, D oraz E. Ich głównym źródłem są owoce i warzywa. W codziennym jadłospisie powinno znaleźć się 5 posiłków wzbogaconych o 3 porcje owoców i 5 porcji warzyw. Nigdy nie należy rezygnować ze śniadania, które zapewnia energię na pierwszą część dnia. Ważne jest także nawodnienie organizmu. Dorosła osoba powinna wypijać minimum 2,5 litra niesłodzonej wody w ciągu dnia.

• Zrezygnowanie z używek

Alkohol oraz substancje zawarte w papierosach i kawie niszczą witaminy i minerały niezbędne do prawidłowego działania układu odpornościowego. Przyczyniają się także do powstawania wolnych rodników, które mają negatywny wpływ na cały organizm. Warto zrezygnować z używek lub znacznie ograniczyć ich spożycie.

• Relaks

Stres, nerwy i napięcie emocjonalne są przyczyną wzmożonej produkcji kortyzolu. Zwiększone stężenie tego hormonu we krwi powoduje spadek liczby komórek odpornościowych. Dlatego warto znaleźć każdego dnia minimum 30 minut na relaks i pozbycie się negatywnych myśli. Warto w tym celu wypróbować medytację, jogę, ćwiczenia oddechowe, masaż lub ciepłą kąpiel.

• Ruch na świeżym powietrzu

Długie spacery, wędrówki lub uprawianie sportu na świeżym powietrzu przyczyniają się do poprawy odporności i hartują organizm. Dzięki temu stajemy się bardziej wytrzymali na nagłe zmiany temperatur i niekorzystne warunki pogodowe. Wystarczą trzy godzinne wyjścia w tygodniu. Należy pamiętać, że mróz i deszcz nie są przeszkodą do aktywnego spędzania czasu na zewnątrz.