5-10-8 – prosta zasada zdrowego serca

Choroby układu krążenia to najgroźniejszy wróg mieszkańców naszej planety. Najczęściej to właśnie „sercowe” problemy uszczuplają populację, dlatego, jeśli mowa o zdrowiu, to szczególnie powinnyśmy dbać o serce właśnie. Zasada 5-10-8 jest niezastąpiona.

Zasada jest prosta, łatwo ją zapamiętać i skutecznie chroni nasze serce i naczynia przed problemami. Od tego powinniśmy zacząć w ogóle zmianę naszego stylu życia na zdrowszą – radzą specjaliści z Mayo Clinic, którzy wydali książkę-poradnik o tym, jak zapobiegać chorobom układu krążenia (Mayo Clinic Healthy Heart for Life!). Zalecają, by nowe reguły wprowadzić przynajmniej na 2 tygodnie, a dopiero potem włączać kolejne elementy zdrowego stylu życia.

5

5 – tyle porcji owoców i warzyw powinniśmy serwować sobie każdego dnia

Porcja, czyli mniej więcej tyle, ile zmieści nam się na ręku. Jedno ze szwedzkich badań, dowiodło, że kobiety, które jedzą przynajmniej 5 porcji owoców i warzyw dziennie mają najwyższy poziom antyoksydantów – w rezultacie zmniejszają ryzyko zawału o 20 procent. Nektarynki, śliwki i brzoskwinie zawierają wiele składników (związków fenolowych), które chronią przed tzw. zespołem metabolicznym sprzyjającym cukrzycy i miażdżycy (badania Texas AgriLife Research). Najlepiej jeść różne owoce i warzywa, aby dostarczyć różnorodnych składników. Zarówno świeże, jak i mrożone czy suszone owoce i warzywa pomogą nam osiągnąć cel (dane za: American Heart Association). Jednak wcześniej sprawdźmy na etykiecie, czy nie zawierają zbyt dużo sodu i cukru.

10

10 – zarezerwujmy co najmniej 10 minut na aktywność fizyczną codziennie

Gdy uprawiamy sport między 60 a 90 minut tygodniowo, możemy zredukować ryzyko choroby serca o ponad 50 procent! I pamiętajmy, że nigdy nie jest za późno, by zacząć. Nawet jeśli mamy 60 czy 80 lat – ruch poprawia stan naszego zdrowia i serca.

8

8 godzin snu – tyle potrzebujemy, by się zregenerować

Żyjemy w pośpiechu, pracujemy do późna, wstajemy wcześnie, a w ciągu dnia najchętniej podłączylibyśmy się do kroplówki z kofeiną. Niestety, to bardzo niekorzystnie wpływa na stan naszego układu krążenia. Jeśli często zarywamy nocki, to podwajamy ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Jedne z badań dowiodły, że osoby, które śpią mniej niż 6 godzin, częściej doświadczają nieprawidłowej glikemii na czczo (IFG), czyli stanu, w którym stężenie glukozy we krwi przed pierwszym posiłkiem wynosi między 100 a 125 mg/dl – to ma niekorzystny wpływ na serce (badania z Annals of Epidemiology).

Każda z tych prostych zasad zrobi dobrze nie tylko naszemu sercu, ale zadziała kompleksowo na cały organizm. Dlatego zanim przejdziemy do wyższych stopni wtajemniczenia, zacznijmy od tych podstaw! To już jest coś.