Problemy z kręgosłupem? Wypróbuj ćwiczenia na pośladki!

Problemy z kręgosłupem dotykają dziś osób w każdym wieku, a ich przyczyny są bardzo zróżnicowane. Czy wiecie, że aktywne pośladki to jedna z najlepszych recept na problemy z kręgosłupem? Co wspólnego mają mięśnie pośladków z plecami? Okazuje się, że naprawdę bardzo wiele.

Objawy i przyczyny problemów z kręgosłupem szyjnym

Odcinek szyjny kręgosłupa wykazuje znaczną ruchliwość, co czyni go podatnym na powstawanie urazów czy zmian zwyrodnieniowych. Problemy z kręgosłupem szyjnym mogą być spowodowane urazy kręgosłupa, postępujące wraz z wiekiem zmiany zwyrodnieniowe, siedzącym trybem życia, a także nadmierną masą ciała.

Gdy zmiany zwyrodnieniowe obejmują kręgosłup szyjny, objawy są następujące:

• bóle i zawroty głowy
• bóle barków i karku
• drętwienie rąk
• omdlenia i nudności
• zmniejszenie ruchomości szyi
• niedowład kończyn górnych.

Przyczyny problemów z kręgosłupem lędźwiowym

Objawy bólu kręgosłupa lędźwiowego są konsekwencją zmian zwyrodnieniowych w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Mogą one przybierać postać ubytku chrząstki krążków międzykregowych, osteofitów, a w najcięższej postaci – dyskopatii prowadzącej do rozwoju rwy kulszowej. Ból w okolicy kości ogonowej i pośladków może także wynikać z osłabienia mięśni okołokręgosłupowych, mięśni brzucha i mięśni pośladków. Inne przyczyny problemów z kręgosłupem lędźwiowym to nadmierne napięcie mięśni pleców i nóg czy urazy.

Ból kręgosłupa w okolicy pośladków to nie jedyny objaw problemów z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Pojawiają się bóle nóg, drętwienie pośladków i nóg oraz mrowienie kończyn dolnych. W przypadku rwy kulszowej może pojawić się silny ból w okolicy krzyża i ból w pośladku. Rwa kulszowa może przebiegać z niedowładem kończyny dolnej, a także porażeniem zwieraczy.

Ból pośladka przy siedzeniu i przy chodzeniu

Gdy pojawiają się problemy z kręgosłupem, objawy mogą obejmować ból mięśni pośladków, ból w pośladku promieniujący do uda czy ból w pośladku i biodrze. Jedną z częstych przyczyn bólu pośladka jest rwa kulszowa, której towarzyszy ból pośladka, mogący promieniować do uda, a nawet do łydki. Ból nad pośladkiem, nasilający się przy siedzeniu może wskazywać na dysfunkcję stawu krzyżowo – biodrowego. Kłucie w pośladku i ból w środku pośladka są charakterystyczne dla zespołu mięśnia gruszkowatego.

Schorzenia stawu biodrowego mogą powodować ból z boku pośladka, a charakterystyczne jest to, że ból w pośladku przy chodzeniu nasila się. Natomiast ból pośladków przy siedzeniu, zlokalizowany w pośladku lub poniżej pośladka może wskazywać na choroby guza kulszowego, czyli kości, do której przyczepione są mięśnie odpowiedzialne za ruchy stawu biodrowego.

Problemy z kręgosłupem a mięśnie pośladkowe

Sztywność ciała oraz brak mobilności to nie jedyne problemy, które mogą być przyczyną wielu kontuzji.  Podczas treningów musicie zwrócić uwagę na jeszcze jeden bardzo ważny aspekt, a mianowicie aktywację konkretnej grupy mięśniowej.

Wyobraźcie sobie sytuację, w której przychodzicie do fizjoterapeuty z dolegliwością odcinka lędźwiowego, a on wam mówi, że problem tkwi w nieaktywnych mięśniach pośladkowych. Być może czujecie się trochę zbici z tropu. Jak to? Przecież wykonujecie setki powtórzeń przysiadów i wykroków. Jednak czy oznacza to, że aktywujecie do pracy mięśnie głębokie tych partii? Już niekoniecznie. Przekonajcie się – czemu to takie ważne.

Mięśnie pośladkowe wraz ze stopą uważane są za najważniejsze elementy aparatu ruchu. Bezpośrednio wpływają na pracę bioder kolan i prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń. Bardzo często wprowadzenie ćwiczeń aktywujących grupę mięśni pośladkowych eliminuje dolegliwości bólowe w odcinku lędźwiowym.

Jaki lekarz zajmuje się kręgosłupem?

Gdy pojawią się dolegliwości bólowe kręgosłupa, które utrzymują się przez dłuższy czas –  warto zasięgnąć porady specjalisty. Kto leczy kręgosłup? W celu określenia przyczyn dolegliwości warto udać się do ortopedy. Określi on obecność ewentualnych zmian zwyrodnieniowych, wypadnięcia dysku czy innych przyczyn problemów z kręgosłupem. Gdy konieczne jest zaawansowane leczenie, lekarz wykona odpowiednie zabiegi chirurgiczne. Ponadto lekarz zleci odpowiednią rehabilitację – ćwiczenia oraz zabiegi fizjoterapii.

Unoszenie nogi w leżeniu bokiem

Do tego ćwiczenia potrzebny jest partner. Układacie się w pozycji bocznej jak na zdjęciu. Osoba wykonująca ćwiczenie stawia opór ręką i sama wykonuje pięć wolnych ruchów odwodzenia nogi góra dół. W drugiej fazie partner kładzie jedną dłoń w okolicy kolana. Kiedy noga podnosi się, partner oporuje ją ręką, a kiedy noga schodzi w dół, dociska ją umiarkowanie, a osoba leżąca oporuje. Wykonujecie pięć takich ruchów, po czym osoba leżąca ponownie spokojnie sama wykonuje odwodzenia.

Bardzo ważne jest w tym przypadku, aby wyizolować pracę pośladka, czyli ustawić się w takiej pozycji, aby nie zginać się w talii.

Głowa powinna być przedłużeniem kręgosłupa, czyli najlepiej podłożyć pod nią poduszkę lub inny miękki i wygodny przedmiot.

Ćwiczenie z gumą na problemy z kręgosłupem

Pozycja wyjściowa – boczna. Obie nogi są ugięte i ustawione jedna na drugiej (udo jest w jednej linii z tułowiem). Stopy ustawione jedna na drugiej. Nad kolanami umieszczona jest mini guma. Wolnym ruchem wykonujecie ruch odwodzenia kolan, tak aby guma cały czas była napięta. Stopy nie odrywają się od siebie.

Ćwiczenie jest wykonane dobrze, jeżeli czujecie „kłucie” w pośladkach. Wykonajcie 10 wolnych ruchów i połóżcie się na drugim boku.

Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem

Pozycja wyjściowa – leżenie bokiem (ciało w jednej linii). Następnie zakładacie jedną gumę nad kolana, drugą na stawy skokowe i wykonujecie ruch odwodzenia. Pamiętajcie, aby podczas wykonywania ćwiczenia stopy się nie łączyły, a guma była cały czas napięta. Wykonajcie 10 powtórzeń i zmieńcie stronę.

Ćwiczenie na problemy z kręgosłupem lędźwiowym

Pozycja wyjściowa – leżenie na plecach z nogami ugiętymi i dociśniętym odcinkiem lędźwiowym do podłogi. Waszym zadaniem jest wykonanie wolnego ruchu odwodzenia w stawie biodrowym.
Po 10 powtórzeniach, zmieńcie stronę.

Takie ćwiczenia nie zajmą wiele czasu. Zaproponowany zestaw, warto wykonywać codziennie.