Bolą cię plecy? Popracuj nad napinaniem brzucha. Fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk wyjaśnia, jak to robić
Ciągłe siedzenie w domu niestety nie sprzyja ruchowi. A brak ruchu często wiąże się z bólem pleców. Szukasz na to sposobu? Fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk podkreśla, że warto zacząć od podstaw – czyli od napinania mięśnia poprzecznego brzucha. Podpowiada, jakie ćwiczenie może ci w tym pomóc.
Zacznij od brzucha!
Fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk często podpowiada swoim obserwatorom w mediach społecznościowych, jak sobie poradzić z bólem mięśni czy stawów. Tym razem postanowiła skupić się na dolegliwościach związanych z plecami. Wskazuje, jaki powinien być pierwszy krok w walce z nimi.
„Naucz się napinać mięsień poprzeczny brzucha – stabilizować odcinek lędźwiowy kręgosłupa przy ćwiczeniach” – radzi fizjoterapeutka.
Podkreśla, że bardzo ważne jest, żeby nauczyć się angażować brzuch i kontrolować „lędźwie” podczas ćwiczeń. Tłumaczy, dlaczego warto właśnie od tego zacząć pracę nad zwalczaniem bólu pleców.
- Brak tej umiejętności wyjdzie w kolejnych trudniejszych ćwiczeniach jak np. deska lub ćwiczenia z gumami.
- Możesz robić błędnie ćwiczenia, nie mieć efektów, a nawet przeciążyć dolną partię pleców.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Jak nauczyć się napinać brzuch?
Magdalena Mikołajczyk tłumaczy krok po kroku, jak aktywizować mięsień poprzeczny brzucha.
- Ułóż dłonie nieco powyżej bioder, minimalnie w stronę pępka.
- Zakaszl. Pod palcami będziesz czuć wypychający mięsień. To znaczy, że jesteś na mięśniu poprzecznym brzucha.
- Napnij mięsień tak, aby wyraźnie go poczuć.
- Możesz delikatnie podwinąć pępek do kręgosłupa.
- Zbliż żebra do bioder.
- Oddychaj swobodnie z napiętym brzuchem.
Magdalena Mikołajczyk – kim jest?
Magdalena Mikołajczyk jest absolwentką fizjoterapii na Śląskim Uniwersytecie Medycznym w Katowicach. „Na co dzień pomagam osobom aktywnym fizycznie ćwiczyć świadomie, bez zbędnych kontuzji” – tak opisuje samą siebie.
Jej profil na Instagramie rehab.fizjo obserwuje ponad 1,6 tys. osób. Chętnie dzieli się tam wiedzą zdobytą zarówno na studiach, jak i podczas pracy w zawodzie.
Do wyświetlenia tego materiału z zewnętrznego serwisu (Instagram, Facebook, YouTube, itp.) wymagana jest zgoda na pliki cookie.Rozwiń
Podoba Ci się ten artykuł?
Polecamy
„Rak prostaty to bat na twardzieli. Jak się spojrzy na PESEL-e, to dotyka ludzi, którzy łzy nie uronią, tacy panowie świata, tak wychowani. A tutaj, proszę, zwyczajne badanie”
Fizjoterapeuta Tomasz Sobieraj: „Nerw błędny to klucz do zdrowia. Tylko trzeba go lepiej poznać i wiedzieć, co mu służy”
„Badanie jąder nie jest wstydliwe. Ono przełamuje tylko pewną intymność” – mówi urolog Tomasz Wiatr
„Wiek pierwszego kontaktu drastycznie się obniżył i dziś dotyczy nawet dzieci 7-, 8-letnich”. Z seksuolożką Aleksandrą Żyłkowską rozmawiamy o pornografii
się ten artykuł?
