Brak snu nie jest niczym dobrym, ale jego nadmiar też ma negatywne konsekwencje

Na pewno wiesz, że jeśli chcesz, aby twój organizm odpowiednio funkcjonować, powinnaś zadbać o sen. Czy można za bardzo się wyspać? Jeśli kiedykolwiek obudziłaś się z bólem głowy, może to oznaczać, że twój organizm reaguje w ten sposób na zbyt dużą dawkę snu.

Ile powinnaś spać?

Każda osoba potrzebuje innej dawki snu. Jest to zależne od wieku, płci, aktywności fizycznej i twojego ogólnego samopoczucia. Jeśli jesteś chora, to wiadome jest, że będziesz potrzebowała większej ilości snu. Specjaliści podają ogólne dane, że odpowiednia dawka snu to 7 – 9 godzin. Jednak prawda jest taka, że wszystko zależy od danego organizmu.

Wiele osób miało w życiu taką sytuację, że budziło się z silnym bólem głowy, który coś im sygnalizował. Przyczyną mogą być:

1. Bezdech bądź bezsenność, przez którą twój mózg nie może przenieść cię w fazę REM, która jest najważniejszą częścią snu. A kiedy nie zostanie to osiągnięte, wówczas wytwarzane są białka, które pobudzają układ nerwowy do nadmiernej pracy i mogą spowodować migrenowy ból głowy. Z kolei bezdech nie pozwala na przyjmowanie takiej ilości tlenu, jaka jest potrzebna organizmowi, przez co dochodzi do lekkiego niedotlenienia, które powoduje ból głowy.
2. Znasz zapewne sytuację, kiedy budzisz się rano, niby wypoczęta, ale jednak postanawiasz zostać jeszcze w łóżku? Z pewnością często później wstawałaś z bólem głowy. Wynika to z tego, że twój organizm po przebudzeniu był nastawiony na przyjmowanie pokarmów, wody i po prostu do działania, co się nie wydarzyło. Wówczas możesz odczuwać skutki odwodnienia i głodu, który sygnalizuje ci właśnie ból głowy.
3. Zły stan psychiczny, taki jak np. depresja, prowadzi raz do bezsenności, a raz do zbyt długiego spania.
4. Weekend czy wolne dni – obniża się poziom stresu, który wywołuje ból głowy i wcale nie musi to być wynikiem niedoboru lub zbyt długiego snu.

Co jeszcze może powodować bóle głowy? I jak sobie z nim radzić?

Każdy ból głowy sygnalizuje, że coś zadziało się nie tak. Często pewnie sama jesteś w stanie wytłumaczyć sobie ból głowy, ale warto przypomnieć sobie, co jeszcze może być jego przyczyną:

• zbyt duża ilość alkoholu, który odwadnia organizm i prowadzi do bólów migrenowych;
• zbyt duża ilość kofeiny w diecie;
• głodówka;
• lęki;
• zgrzytanie zębami lub chrapanie;
• hipersomnia, która jest już poważniejszą przypadłością.

Jeśli bóle głowy pojawiają się nagle, a podczas nich czujesz się mocno osłabiona, wówczas powinnaś udać się do lekarza, który będzie mógł wykluczyć poważne choroby. Taka sama sytuacja powinna mieć miejsce, jeśli boli cię głowa po jakimkolwiek wypadku, bo mogło dojść np. do wstrząsu mózgu.

Porannemu bólowi głowy możesz zaradzić na kilka sposobów. Przede wszystkim:

• weź łagodne środki przeciwbólowe i pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu;
• oddychaj głęboko i najlepiej wyjdź na świeże powietrze;
• rozciągnij się, a najbardziej skup się na mięśniach przy głowie i szyi;
• połóż na głowie okład, który może zawierać relaksujące olejki;
• wypij ciepłą herbatę, najlepiej ziołową.

Na każdą osobę zadziała co innego, ale tymi sposobami możesz skutecznie zablokować niechciany ból.

Poranne bóle głowy nawracają? Oto co powinnaś zrobić

Pamiętaj, że organizm lubi stały cykl dnia i nie znosi, jak się go zaburza. Jeśli jednak dochodzi do zbyt intensywnego bólu głowy, najlepiej, żebyś skierowała swoje kroki do lekarza. Natomiast kiedy nagle pojawia się lekki ból głowy, możesz wprowadzić do swojego życia kilka rzeczy, które powinny pomóc ci z tą nieprzyjemną przypadłością:

1. Woda przy łóżku to podstawa! Zawsze kiedy zachce ci się pić, powinnaś mieć ją przy sobie.
2. Wywietrz sypialnie godzinę przed spaniem.
3. Nie narażaj się na niezdrowe światło telefonu, komputera czy telewizora, na godzinę przed snem.
4. Staraj się chodzić spać o tej samej porze i spróbuj również wstawać o tej samej godzinie.
5. Nie jedz dwie godziny przed snem. Bo twój organizm zamiast odpoczywać będzie zajmował się trawieniem.
6. Poczytaj książkę przed snem albo posłuchaj ulubionej, relaksującej muzyki.
7. Wypij coś ciepłego.
8. Możesz spróbować również olejków eterycznych, takich jak np. rumianek.

Twój organizm to złożony mechanizm, który za każdym razem, kiedy będzie mu czegoś brakowało, da ci o tym znać. Jeśli borykasz się z bólem głowy, spróbuj zastosować powyższe rady, jednak pamiętaj, że na każdego zadziała zupełnie coś innego.

Źródło: healthline