„Ciągle odczuwasz głód i nie możesz schudnąć? Sprawdź, czy to nie leptynooporność” – apelują autorki Ogarnij Hashimoto

„Podwzgórze nie otrzymuje komunikatu o sytości, więc mózg cały czas myśli, że nie ma wystarczającej ilości składników odżywczych. A my w efekcie cały czas odczuwamy głód i mamy problem ze schudnięciem” – piszą Lidia Wójcik i Kamila Bogucka z „Ogarnij Hashimoto”. Ekspertki wyjaśniają, co się dzieje w naszym organizmie przy leptynooporności. 

Leptyna – jak działa hormon sytości?

„Leptyna to hormon wytwarzany przez komórki tkanki tłuszczowej. Reguluje nasz apetyt, wydolność metaboliczną i ma wpływ na oś HPA (podwzgórze-przysadka-tarczyca). Nazywa się ją hormonem sytości, ponieważ wysyła sygnał do podwzgórza, gdy jesteśmy najedzeni, informując o stanie sytości nasz mózg” – wyjaśniają Lidia Wójcik i Kamila Bogucka z „Ogarnij Hashimoto”.

Ekspertki tłumaczą, że prawidłowo funkcjonująca leptyna reguluje nasz apetyt i odczuwanie sytości. W tym przypadku jej poziom we krwi podnosi się w trakcie spożywania posiłku. Przestaje, kiedy osiągamy poziom sytości i przestajemy jeść. Natomiast apetyt zwiększa się, kiedy stężenie leptyny maleje. Co się dzieje, kiedy ten mechanizm zostaje zaburzony?

„Gdy zwiększa się ilość naszej tkanki tłuszczowej, w trakcie posiłku jest produkowane więcej leptyny. Jeśli będzie jej zbyt dużo w stosunku do prawidłowego zapotrzebowania organizmu, może to spowodować leptynooporność. Podwzgórze nie otrzymuje komunikatu o sytości, więc mózg cały czas myśli, że nie ma wystarczającej ilości składników odżywczych. A my w efekcie cały czas odczuwamy głód i mamy problem ze schudnięciem” – wyjaśniają specjalistki.

Objawy leptynooporności

Jakie sygnały organizmu mogą świadczyć, że zmagamy się z leptynoopornością? Autorki Ogarnij Hashimoto wymieniają:

• ciągły głód, chęć podjadania, brak uczucia sytości,
• ciągłe przybieranie na wadze,
• przewlekłe uczucie zmęczenia, bardzo niski poziom energii,
• brak efektów odchudzania pomimo diety i regularnych ćwiczeń.

Zaznaczają również, że leptynooporność często idzie w parze z insulinoopornością, zespołem policystycznych jajników (PCOS) i niedoczynnością tarczycy. Może pojawić się również przy takich schorzeniach jak SIBO czy nietolerancja glutenu.

„Dlatego, jeżeli masz jedną z tych chorób, a dodatkowo nie możesz schudnąć pomimo diety i ćwiczeń, zbadaj się pod kątem leptynooporności” – apelują.

Jak sobie poradzić z leptynoopornością?

W przypadku zaburzonego wydzielania leptyny warto wprowadzić do swojego dnia kilka zasad. Ekspertki wymieniają tu:

• zadbaj o rytm dobowy – zbyt mała ilość lub słaba jakość snu zaburzają wydzielanie leptyny;
• wprowadź dietę przeciwzapalną – obfitującą w tłuszcze, z umiarkowaną ilością białka i węglowodanów;
• stosuj okno żywieniowe – zachowanie dłuższych przerw pomiędzy kolacją a śniadaniem (min. 12 h) może poprawić wrażliwość na leptynę;
• wprowadź aktywność fizyczną – ćwiczenia poprawiają wrażliwość na leptynę;
• zredukuj stres – podwyższony poziom kortyzolu sprzyja nadwadze i pojawieniu się leptynooporności.

Ogarnij Hashimoto

Grupę wsparcia i program „Ogarnij Hashimoto” prowadzą Lidia Wójcik i Kamila Bogucka – jak same o sobie mówią – life coach i trenerki zmiany. Obie mają Hashimoto – zdiagnozowane kilkanaście lat temu. Jak zapewniają, dzisiaj żyją z Hashimoto w przyjaźni, ale bywało różnie. Ponieważ doskonale rozumieją, z czym wiąże się ta choroba, chcą zwiększać świadomość kobiet na temat tego, co dzieje się z emocjami, ciałem i sposobem myślenia w obliczu autoimmunologicznego zapalenia tarczycy. „Samoświadomość jest pierwszym krokiem do tego, aby w mądry i bezpieczny sposób stać się bardziej uważną na sygnały, które wysyła nam nasze ciało w związku z chorobą” – piszą na swojej stronie internetowej.

Dziewczyny prowadzą warsztaty, webinary, wydają e-booki na temat radzenia sobie z chorą tarczycą, są aktywne w mediach społecznościowych.