Dieta po porodzie. Co powinno znaleźć się w menu młodej mamy? Wyjaśnia Pani Fizjotrener

Dieta świeżo upieczonej mamy powinna być urozmaicona i zdrowa. Kobieta może jeść wszystko, o ile nie występuje u niej lub u dziecka alergia pokarmowa. Jednak „wszystko” nie zawsze w praktyce oznacza zdrowo. „Dziecko jest na pierwszym miejscu, to logiczne, ale i brak czasu powoduje, że sięgacie po produkty wysoko przetworzone o wysokiej kaloryczności, np. batony” – pisze Pani Fizjotrener. Na co więc w szczególności zwrócić uwagę?

Pani Fizjotrener

Problem diety po porodzie poruszyła na swoim profilu na Instagramie fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk, znana w mediach społecznościowych jako „Pani Fizjotrener”. Specjalistka w ciekawy i przystępny sposób przekazuje wiedzę, o której głośno się nie mówi. W swojej praktyce w szczególności zajmuje się terapią mięśni dna miednicy, blizn oraz rozejścia mięśnia prostego brzucha. To jedna z najbardziej rozpoznawalnych fizjoterapeutek w sieci. Obecnie jej profil na Instagramie obserwuje ponad 30 tys. osób.

Dieta matki – problem po porodzie

Odpowiednio zbilansowana dieta po porodzie ma znaczenie nie tylko dla dziecka, ale i dla matki.

Duży problem po porodzie ? odżywianie młodej mamy – dziecko jest na pierwszym miejscu, to logiczne, ale i brak czasu powoduje, że sięgacie po produkty wysoko przetworzone o wysokiej kaloryczności, np. batony – wymienia Włodarczyk.

Fizjoterapeutka zwraca uwagę na to, że zdrowe menu w tym czasie jest szczególnie ważne dla regeneracji organizmu.

Nie chcę tu pisać o ich zgubnych właściwościach dla Waszej sylwetki i zdrowia. Ale miejcie świadomość, że w okresie po porodzie, Wasz organizm silnie czerpie z pokarmu wszystkie składniki odżywcze by się zregenerować i wygoić. Jeśli nie ma dobrego pokarmu, nie ma dobrej tkanki łącznej – tłumaczy Pani Fizjotrener. 

Co jest najważniejsze w menu po porodzie

Na co warto w szczególności zwrócić uwagę, układając swój dzienny jadłospis?

Czego Ci potrzeba?
✅wody wody wody! Podstawowy budulec naszego ciała! Przy dobrym nawodnieniu również mamy łatwiejszą pracę z ciałem, poprawia się ślizg między tkankami.
✅ witaminy A B C E D i minerały cynk, żelazo, miedź, selen oaz aminokwasy
✅witamina B1 i B6 – wspomagają odbudowę kolagenu
✅ białko
✅kolagen
✅ wielonienasycone kwasy tłuszczowe (omega3i6)
✅ antyoksydanty! (Matcha, jagody, itd)

– wymienia ekspertka.

Włodarczyk, która sama jest mamą, opisała także, jak wyglądają jej posiłki.

Staram się gotować sama, dużo gotuję na zapas, czasem muszę się ratować gotowymi produktami, ale bardzo zwracam uwagę na skład. Gotowe mieszanki kasz, risotto o dobrym składzie zawsze mam w szafce na czarną godzinę. Nie jestem dietetykiem, ale nie trzeba nim być, by dbać o swoje zdrowie. Na zdjęciu jest mój bowl – trochę wymyślny, ale mega szybko się go robi! To nasiona chia w mleku ryżowym ze spiruliną+domowa granola z surowym kakao + owoce tak ku inspiracji – ładne i zdrowe.