Jak długo możesz stać na jednej nodze? Ekspertka: biorąc udział w tym wyzwaniu, ludzie mogą sami ocenić, czy są zagrożeni

„Jak długo możesz stać na jednej nodze jak flaming?” Takie pytanie zadają brytyjscy naukowcy ludziom w różnym wieku. To wyzwanie ma przynieść wiedzę o ich stanie zdrowia. Ten szybki i łatwy test możesz wykonać w domu. Sprawdź, jak to zrobić. 

Jak długo powinieneś stać na jednej nodze?

Naukowcy z  brytyjskich organizacji NHS Sufflick i North East Essex Intergrated Board, proszą ludzi w różnym wieku, aby sprawdzili, jak długo mogą stać na jednej nodze jak flaming. Uprzedzają, że mimo że to brzmi dziwnie, to jednak może wiele powiedzieć o ogólnym stanie zdrowia i sprawności.

Zanim przystąpisz do testu, upewnij się, że jest ktoś z tobą, miejsce jest czyste, a ty masz na sobie odpowiednie obuwie. Jeśli w jakimś momencie poczujesz się niestabilnie lub źle, przerwij test.

Oto zasady:

• miej oczy otwarte i ręce oparte na biodrach,
• stań na jednej nodze bez żadnego podparcia,
• odliczanie czasu rozpoczyna się, gdy stopa oderwie się od ziemi i kończy się, gdy opuścisz stopę i postawisz ją z powrotem na ziemi lub zdejmiesz ręce z bioder.

Sprawdź, czy możesz utrzymać tę pozycję w swojej kategorii wiekowej. Zgodnie z wytycznymi NHS powinieneś zmieścić się w tym oto przedziale czasowym:

1) 18–39 lat

• 43 sekundy

2)  40–49 lat

• 40 sekund

3)  50–59 lat

• 37 sekund

4) 60–69 lat

• 30 sekund

5)  70–79 lat

• 18 do 19 sekund

6)  80+

• nieco ponad 5 sekund.

Jak pokazują najnowsze badania, zdolność człowieka do stania na jednej nodze zmienia się wraz z wiekiem. Naukowcy podkreślają, że nawet jeśli uda ci się przekroczyć ten czas, nie powinieneś stać na jednej nodze dłużej niż minutę.

Dlaczego to ma znaczenie?

A co, jeśli nie jesteś w stanie stać na jednej nodze w podanym przedziale czasowym? Zdaniem Seliny Lim z NHS East Suffolk and North Essex NHS Foundation Trust, daje to wiedzę o twoim zdrowiu.

„Wiemy, że osoby, które mają trudności z utrzymaniem równowagi przez oczekiwany czas, są w większym stopniu narażone na problemy zdrowotne związane ze starzeniem się”

I dodaje:

„Biorąc udział w tym wyzwaniu, ludzie mogą szybko i łatwo sami ocenić, czy są nimi zagrożeni. Jeśli tak, istnieje wiele różnych zajęć, które pomogą poprawić ogólną sprawność”.

Debbie Dyer, kierownik kliniczny ds. dobrego starzenia się i opieki zapobiegawczej w North East Essex Alliance, podkreśliła jak ważna jest aktywność fizyczna.

„Wszyscy mamy nadzieję, że wraz z wiekiem będziemy żyć niezależnie i w dobrym zdrowiu, a prowadzenie aktywnego stylu życia jest ważnym czynnikiem zwiększającym nasze szanse na osiągnięcie tego celu. Im sprawniejszy i zdrowszy jesteś, tym lepsze jest twoje samopoczucie psychiczne i tym dłużej zachowasz swoją sprawność, siłę i równowagę w późniejszym życiu” – podkreśla.

W przeciwieństwie do wydolności aerobowej oraz siły i elastyczności mięśni, zdolność do zachowania równowagi jest zwykle na dobrym poziomie do szóstej dekady życia. Później zaczyna gwałtownie spadać.

Według British Journal of Sports Medicine, niezdolność do stania na jednej nodze przez 10 sekund w średnim i późniejszym wieku wiąże się z prawie dwukrotnym wzrostem ryzyka śmierci z jakiejkolwiek przyczyny w ciągu najbliższych 10 lat.

źródła: huffingtonpost.co.uk, suffolkandnortheastessex.icb.nhs.uk