Jak długo trzeba brać suplementy, żeby zauważyć rezultaty?

Suplementy diety nie są lekami – ich zadaniem jest uzupełnienie diety w witaminy, składniki mineralne lub składniki wykazujące efekt odżywczy (czy inny fizjologiczny). Stosując je zgodnie z zaleceniami, można uzyskać korzystny wpływ na zdrowie. Przez jaki okres należy je przyjmować?

Suplementy diety stosuje się w celu uzupełnienia standardowej diety. Zawierają one skoncentrowane ilości składników; w przypadku witamin oraz składników mineralnych w dziennej porcji produktu ilość tych składników powinna pokrywać co najmniej 15 proc. ilości zalecanej do spożycia (w ciągu dnia).

Takie preparaty mogą mieć określone działanie, które zależy od znajdujących się w nich składników. Przykładowo: cynk oraz witamina C wspomagają prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, pielęgnują włosy, skórę i paznokcie, z kolei selen jest korzystny dla prawidłowego działania tarczycy. Właściwości suplementów diety muszą być opisane na etykiecie produktu, dlatego z informacjami umieszczonymi na opakowaniu zawsze warto się zapoznać.

Kiedy sięgnąć po suplementy diety?

Stosowanie zdrowej, dobrze skomponowanej, urozmaiconej diety powinno pokryć zapotrzebowanie na witaminy oraz składniki mineralne, jednak zdarza się, że nieprzestrzeganie zasad zdrowego żywienia prowadzi do zachwiania tej równowagi. Znaczenie mają również: stresujący tryb życia, wiek, stan zdrowia. Są także osoby, które eliminują z jadłospisu pewne pokarmy (czy całe grupy produktów) – w ich przypadku suplementacja zwykle staje się koniecznością. Co więcej, u niektórych ludzi, np. w podeszłym wieku, przyswajanie składników odżywczych może być zaburzone. Suplementacja zalecana jest ponadto kobietom w ciąży, a w przypadku witaminy D – właściwie wszystkim dorosłym w Polsce.

Jak długo przyjmować suplementy diety?

Żeby zauważyć pozytywny wpływ stosowania suplementów diety na zdrowie, należy zażywać je systematycznie przez określony czas. Zwykle są to co najmniej 2–3 miesiące, choć czasem pierwsze efekty zauważymy wcześniej, już po kilku tygodniach. Jeśli suplement zaleci lekarz, należy zapytać go o rekomendowaną długość stosowania preparatu. Niektóre suplementy przyjmuje się okresowo, niektóre w sposób ciągły. Po ustalonym okresie lekarz może zalecić oznaczenie poziomu danej witaminy czy składnika odżywczego; kontynuowanie suplementacji będzie zależało od wyników badań.

Na skuteczność suplementów ma wpływ m.in. regularna pora zażywania preparatu. Trzeba również stosować się do zaleceń producentów, ponieważ niektóre suplementy przyjmuje się wraz z posiłkami, a niektóre niezależnie od nich.

Uwaga! Podczas przyjmowania suplementów diety w dalszym ciągu należy stosować zbilansowaną, urozmaiconą dietę. Suplement, jak wskazuje jego nazwa, jest dodatkiem i nie może zastąpić zrównoważonego stylu życia.

Suplementy – stosuj je mądrze

Warto pamiętać, że suplementy diety, choć nie są lekiem, zawsze należy stosować rozważnie. Przy ich niewłaściwym przyjmowaniu istnieje bowiem pewne niebezpieczeństwo dla zdrowia – chodzi m.in. o ryzyko interakcji ze stosowanymi lekami. Dla organizmu nie jest korzystny zarówno niedobór, jak i nadmiar witamin oraz składników odżywczych. Stosowanie dużych dawek niektórych witamin nie tylko nie przynosi pozytywnych efektów, ale wręcz może być szkodliwe. Tak jest np. z witaminą A, żelazem, jodem czy fluorem. Nie należy również przekraczać zalecanej przez producenta (czy lekarza) dziennej porcji do spożycia.

Dobrze dobrane suplementy diety mogą być korzystne dla zdrowia, jednak nigdy nie należy przyjmować ich bez określenia rzeczywistych potrzeb. Nie wolno także stosować kilku preparatów z tej samej grupy (np. wspierających odchudzanie) jednocześnie. Dlatego zawsze, podkreślmy to jeszcze raz, trzeba czytać etykiety, a w razie wątpliwości omówić tę kwestię z lekarzem lub farmaceutą – preparaty o różnej nazwie mogą zawierać te same składniki.

Warto jeszcze wspomnieć o suplementacji w przypadku dzieci. Niektórzy rodzice profilaktycznie podają swoim pociechom suplementy, mając nadzieję, że wpłynie to korzystnie na ich zdrowie. Jednak jeśli dziecko żywione jest prawidłowo i nie ma alergii (co wiąże się z eliminacją pewnych składników), stosowanie suplementacji zwykle nie jest potrzebne. Pediatra może natomiast zalecić przyjmowanie naturalnych preparatów wspierających odporność.

Korzystałam z: „Suplementy diety – czy potrzebujesz?”, Katarzyna Stoś, Regina Wierzejska, Magdalena Siuba-Strzelińska, Instytut Żywności i Żywienia