Ból kolana od kręgosłupa – jak go uniknąć?

Ból kolana od kręgosłupa to częsta dolegliwość bólowa. Często chodzisz po górach? Na pewno wiesz, jak bolesne może być przeciążenie kolan bądź okolic kręgosłupa. Zdaje sobie z tego sprawę również Magdalena Mikołajczyk, fizjoterapeutka. Właśnie dlatego w ostatnim ze swoich postów na Instagramie podjęła temat ćwiczeń rozluźniających mięśnie, które pomogą na górskich szlakach i ułatwią zredukowanie bólu kolan od kręgosłupa.

Ból kolana od kręgosłupa – towarzysz górskich podróży

Kontuzje i przeciążenia mające miejsce na szlaku mogą skutecznie utrudnić dojście do obranego wcześniej celu. Ból mięśni może przecież spotkać każdą z nas – nie tylko amatorkę, ale i prawdziwą profesjonalistkę w chodzeniu po górach. Wystarczy krzywo stanąć czy potknąć się o wystający konar. Później, już po powrocie z wakacji, często okazuje się, że konieczna jest wizyta u fizjoterapeuty, który sprawdzi czy z naszym kolanem bądź kręgosłupem wszystko jest w porządku. W okresie letnim takich konsultacji jest wiele. 

Temat kontuzji podczas górskich wspinaczek podjęła niedawno Magdalena Mikołajczyk, fizjoterapeutka prowadząca na Instagramie konto „rehab.fizjo”. Ekspertka w mediach społecznościowych zajmuje się wyjaśnianiem zagadnień związanych ze świadomym treningiem oraz pasją do zdrowia i wybitnej formy. Specjalistka chce, by każda z nas ćwiczyła – świadomie i w oparciu o zasady fizjoterapii.

„Dzisiaj pogadamy o bólu, który może zaskoczyć każdego na górskim szlaku. Bardzo często przyjemności trekingowe zamieniają się w przykre sytuacje dla nas samych. Zbyt długie trasy, przeciążenie, brak przygotowania itd. Jak uniknąć bólu kolan i kręgosłupa podczas górskich wycieczek?

Piszę o tym, ponieważ bardzo często chodzę po górach z przyjaciółmi. I można by powiedzieć super! Młodzi ludzie w pełni sił, a jednak czasem ból i przeciążenia pojawiają się! Bardzo często słyszałam skargi na ból kolana, czy okolicy kręgosłupa…” – wyjaśnia Magdalena Mikołajczyk, fizjoterapeutka.

Specjalistka w swoim ostatnim poście na Instagramie pokazała, jak poradzić sobie bez maty czy piłki na szlaku bądź pod schroniskiem.

Czy kolana mogą boleć od kręgosłupa?

Ból kolan nie zawsze kojarzony jest z problemami z kręgosłupem. A jednak – możliwe jest wystąpienie bólów kolan od kręgosłupa. Jedną z przyczyn jest zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa – przewlekła choroba zapalna obejmująca stawy krzyżowo – biodrowe, dyski międzykręgowe oraz więzadła kręgosłupa. Bóle kolan od kręgosłupa występują także w przebiegu zmian zwyrodnieniowych lub rwy kulszowej.  Spowodowane nimi zmiany postawy sprawiają, że kolana są nadmiernie przeciążone i pojawia się ból.

Ból kolana – pozostałe przyczyny

Ból kolana od kręgosłupa to nie jedyna przyczyna bólu kolana u amatorów górskich wycieczek. Równie częste przyczyny bólu kolan to:

• przeciążenie stawów kolanowych
• urazy kolana
• chondromalacja rzepki.

U młodych, aktywnych fizycznie osób może dojść do rozmiękania rzepki. Chrząstka nie ślizga się po przedniej powierzchni kolana, a przesuwa na bok i zaczyna trzeć o kość udową. Powoduje to dolegliwości bólowe oraz sztywność stawów. Kolejna przyczyna bólu kolan to nadwaga – nadmiarowe kilogramy sprzyjają przeciążeniu stawów kolanowych.

Ćwiczenia na ból kolana od kręgosłupa

Odczuwasz ból w kolanie? Fizjoterapeutka poleca, by w takiej sytuacji rozciągnąć mięsień czworogłowy uda.

„Stań obok czegoś, za co po prostu możesz się złapać. Podciągnij piętę do pośladka i przytrzymaj minimum 30 sekund. Pamiętaj, aby podciągnąć spojenie łonowe do pępka. Masz czuć ból, rozciąganie na udzie i z przodu biodra” – dodaje Magdalena Mikołajczyk.

Kolejne proponowane przez fizjoterapeutkę ćwiczenie wpłynie na zniwelowanie bólu okolic kręgosłupa. W tym celu należy rozluźnić mięsień biodrowo-lędźwiowy oraz mięsień gruszkowaty. 

„Mięsień biodrowo-lędźwiowy rozluźniamy, rozciągając go jak czworogłowy uda – tak jak opisałam wyżej” – pisze fizjoterapeutka.

A jak rozluźnić mięsień gruszkowaty?

„Usiądź na ziemi lub na ławce i przyciągnij kolano dłonią do brzucha na ukos. Pamiętaj o prostych plecach. Masz czuć ciągnięcie mięśnia na środku pośladka” – wyjaśnia.

Ćwiczenia na ból kolan od kręgosłupa, podawane przez specjalistkę wiele z nas może kojarzyć z rozgrzewki na lekcjach wychowania fizycznego. Są proste i nie potrzebujemy do nich żadnych przyrządów. Poświęćmy na ich wykonanie kilka minut. Naprawdę warto! Dzięki nim ilość kontuzji podczas zdobywania górskich szklaków możemy ograniczyć do minimum.