Lek. Joanna Adamiak: każdy z nas może doświadczyć objawów jet lagu w codziennym życiu w stałej strefie czasowej

W ciągu tygodnia śpisz za krótko i nadrabiasz w weekend? Taki proces może „spowodować przewlekły stan zapalny, który będzie skutkował osłabieniem odporności, zwiększonym ryzykiem pojawiania się kolejnych chorób”, ostrzega lek. Joanna Adamiak na swoim profilu na Instagramie. Ekspertka tłumaczy, jak zapobiec objawom społecznego jet lagu, który spowodowany jest naszym trybem życia a nie podróżami. 

Jet lag na co dzień

Jet lag to szereg objawów występujących u podróżujących, którzy zmieniają strefy czasowe. Przyczyną jego występowania jest zaburzenie naturalnego rytmu organizmu. Każde przesunięcie czasu, które bezpośrednio wpływa na przyjmowanie posiłków, aktywność i sen, wprowadza chaos w procesach fizjologicznych organizmu. Jak jednak wyjaśnia lek. Joanna Adamiak, nie tylko turyści mogą doświadczyć podobnych zaburzeń.

„Każdy z nas może doświadczyć objawów takiego stanu w codziennym życiu w stałej strefie czasowej” – tłumaczy specjalistka i dodaje – „Jeśli nie wysypiasz się w tygodniu, a nadrabiasz w weekendy, twoje ciało może przestać dobrze funkcjonować„

Przy tym typie jet lagu można zaobserwować u siebie kilka symptomów. Ekspertka wymienia:

• wyczerpanie,
• senność,
• bóle głowy,
• zaburzenia apetytu – brak lub zwiększony,
• problemy z przewodem pokarmowym (wzdęcia, biegunki),
• zaburzenia koncentracji uwagi,
• zaburzenia snu,
• ogólne złe samopoczucie.

Mogą pojawić się u Ciebie insulinooporność, cukrzyca, zaburzenia lipidowe, hormonalne, możesz zaobserwować wzrost masy ciała – dodaje Adamiak.

Co dzieje się w naszym organizmie, kiedy doświadczamy społecznego jet lagu?

Przyczyną tego zjawiska są zaburzenia podstawowych procesów toczących się w organizmie związanych z rytmem okołodobowym, m.in. zaburzenia wydzielania melatoniny i kortyzolu, w związku z nieregularnością prowadzonego przez nas życia – wyjaśnia specjalistka.

Melatonina, czyli hormon warunkujący sen, wydzielany jest na podstawie informacji o dniu i nocy, przesłanej z siatkówki do mózgu. Melatonina koordynuje pracę zegara biologicznego, który reguluje godziny zasypiania i budzenia się. Jeśli chodzimy spać w kratkę lub śpimy za krótko zaburzeniu ulega nie tylko sen, ale i procesy przemiany materii, potrzeby fizjologiczne czy procesy wydzielania hormonów. Adamiak tłumaczy, że procesy te mogą prowadzić do całkowitego rozregulowania organizmu.

Mogą spowodować przewlekły stan zapalny, który będzie skutkował osłabieniem odporności, zwiększonym ryzykiem pojawiania się kolejnych chorób – dodaje.

W jaki sposób zapobiec społecznemu jet lagowi?

Istnieje kilka reguł, których należy przestrzegać, aby nie dopuścić do wystąpienia rozregulowania organizmu. Adamiak wymienia, co należy robić:

• dbać o regularność rytmu dobowego,
• zdrowo się odżywiać (zbilansowana dieta, uważne jedzenie – w skupieniu, bez dodatkowych zajęć podczas posiłku, ograniczenie spożywania posiłków po zachodzie słońca),
• być aktywnym fizycznie,
• dbać o dobrostan psychiczny (praktykowanie uważności – tzw. mindfulness, joga, spacery na łonie natury).

Joanna Adamiak

Joanna Adamiak jest lekarką ze specjalizacją z psychiatrii. W mediach społecznościowych prowadzi profil „swiat_oczami_psychiatry”, który obserwuje niemal 6 tys. osób. Psychiatra dzieli się na nim swoją wiedzą w prosty, przystępny sposób.