Masz trudności ze skupieniem uwagi i koncentracją? Możesz mieć „popcornowy mózg”

Godzinami przeglądasz internet w poszukiwaniu nowych informacji. Nieustanie scrollujesz, żywo reagujesz na powiadomienia w telefonie, ciągle przełączasz się między otwartymi kartami w laptopie. A później nie jesteś w stanie skupić się kilku minut na jednym zadaniu. Naukowcy są zgodni, że za to zjawisko odpowiada „popcornowy mózg”. 

Mózg walczy o koncentrację na jednym zadaniu

Termin „popcornowy mózg” został ukuty w 2011 roku przez badacza z Uniwersytetu Waszyngtońskiego Davida Levy’ego . Eksperci ds. zdrowia psychicznego ostrzegają, że to zjawisko przybiera na sile ze szkodą dla naszego zdrowia.

„Popcornowy mózg” określa taki narząd, który tak bardzo uzależnił się od wielozadaniowości i cyfrowego świata – ciągłego scrollowania, śledzenia powiadomień i nieustannych reklam – że zaczyna naśladować to szaleństwo. Przeplatające się myśli zaczynają eksplodować w każdą stronę – tak jak ziarenka popcornu w kuchence mikrofalowej.

Psycholog Dannielle Haig zauważa, że nadmierne scrollowanie i przeglądanie nowych postów, alertów, mediów i reklam wyzwala uwalnianie dopaminy (tzw. hormon szczęścia), która nagradza mózg i napędza od nowa to błędne koło.

„Z biegiem czasu to ciągłe zapotrzebowanie na uwagę i szybkie przeskakiwanie z zadania na zadanie, może prowadzić do uczucia niepokoju psychicznego lub „podskakiwania” mózgu, gdy walczy o utrzymanie koncentracji na jednym zadaniu przez dłuższy czas” – wyjaśniła Haig w rozmowie z „The Sun”.

Pojawia się uczucie silnego przytłoczenia, spowodowanego tempem korzystania z urządzeń cyfrowych, co przekłada się później na trudności z koncentracją na jednym zadaniu lub myśli. Dlatego też coraz trudniej skoncentrować nam się na jednej rzeczy, bo nasz mózg domaga się nieustannej stymulacji.

Badania przeprowadzone przez Uniwersytet Kalifornijski w Irvine wykazały, że średni czas skupienia uwagi na dowolnym ekranie zmniejszył się z 2,5 minuty w 2004 r. do 75 sekund w 2012 r., aż do 47 sekund obecnie. Większość z nas sprawdza swoje telefony 2617 razy dziennie.

Takie uzależnienie od cyfrowych bodźców sprawia, że realne życia staje się dla nas coraz bardziej monotonne i powolne. Jesteśmy zbyt znużeni i znów zagłębiamy się w internetowy świat w poszukiwaniu silniejszych bodźców.

„Czynności wymagające długotrwałej koncentracji, takie jak czytanie, projekty zawodowe lub rozmowy osobiste, stały się trudniejsze” – zauważa dr Daniel Glazer.

„Popcornowy mózg” objawia się uczuciem niepokoju, trudnością z koncentracją, czy też gorszą organizacją czasu. Pojawiają się bóle głowy, szyi i ramion, problemy z wyraźnym widzeniem czy też zespół widzenia komputerowego (wynikającego ze stałego przeciążenia oczu).

Nie chcesz mieć „popcornowego mózgu”? Skorzystaj z tych porad

Jak zmniejszyć ryzyko „popcornowego mózgu”  i odzyskać koncentrację? „The Sun” prezentuje opinie ekspertów. Oto, co pomoże ci w tym problemie:

• przyznanie się do nadmiernego korzystania z urządzeń elektronicznych,
• planowanie regularnych aktywności z dala od urządzeń cyfrowych,
• skupienie się na pojedynczych zadaniach zamiast wielozadaniowości – zarówno online, jak i offline;
• scrollowanie w konkretnym celu – aby uzyskać informacje, a nie bezmyślnie,
• tworzenie dystansu fizycznego – staraj się trzymać telefon z dala od siebie, zwłaszcza w nocy;
• uważność i medytacja,
• spędzanie czasu na świeżym powietrzu,
• angażowanie się w hobby i aktywność fizyczną,
• wykonywanie zadań online tylko w określonych godzinach.

Naukowcy zgodnie twierdzą, że nie chodzi o całkowitą abstynencję i zrezygnowanie z elektronicznych urządzeń, ale o cyfrową higienę i stawianie sobie zdrowych granic.

źródło: „The Sun”