Mięsień ramienny – funkcje, budowa, ćwiczenia, topografia

Mięsień ramienny umożliwia zgięcie ramienia w stawie łokciowym. Mimo że oddziałuje głównie na jeden staw, jego rola w ludzkim organizmie jest bardzo istotna. Jest to najbardziej widoczny mięsień po zewnętrznej stronie ramion i w dużym stopniu wpływa na ich wygląd. Zlokalizowany jest on na powierzchni przedniej kości ramiennej, pod mięśniem dwugłowym ramienia.

Co to jest mięsień ramienny? Funkcje

Mięsień ramienny (łac. musculus brachialis) to duży, płaski mięsień, który oddziałuje na staw łokciowy, nad którym jest rozpięty. Włókna, które są wrośnięte w jego torebkę, powodują jej napinanie, dzięki czemu nie może ona wklinować się do stawu. Mięsień ramienny zalicza się do grupy przedniej mięśni ramienia, a jego układ włókien jest lekko wachlarzowaty. Jest to również jeden z mięśni oddziałujących na staw ramienny, choć ten akurat do niego nie przylega.

Mięsień ramienny zgina staw łokciowy, niezależnie od jego położenia. Dlaczego jest on potrzebny, skoro staw łokciowy również zgina biceps? Głównie dlatego, że gdyby biceps całkowicie się zerwał i nie zgłosiłabyś się na operację, aby go przyszyć, funkcję zginania stawu ramiennego przejąłby w pełni mięsień ramienny – wówczas nadal pozostałabyś osobą sprawną, choć bez aż tak wielkiej siły jak z działającym bicepsem. Można więc powiedzieć, że w niektórych sytuacjach ów mięsień ratuje życie.

Zadaniem mięśnia ramiennego jest również uwypuklenie bicepsu, dzięki czemu optycznie staje się on większy oraz nabiera ładniejszego kształtu – mięsień ramienny wypycha go ku górze. Jeśli będzie on regularnie ćwiczony, powiększy cały obwód ramienia, Mięśnie ramienne widoczne są u niektórych kulturystów, jednak nie zawsze – w dużej mierze jest to kwestia genetyczna. Oprócz tego odpowiada on za napięcie torebki stawowej. Zabierając się do treningu, warto ów mięsień mieć na uwadze – jest on często pomijany, tymczasem gdy zadba się o odpowiedni jego rozwój, szybko zauważy się dużą różnicę – sprawi on, że nie tylko biceps, ale i triceps staną się pełniejsze.

Mięsień ramienny – budowa

Mięsień ramienny rozpoczyna się od włókien mięśniowych znajdujących się na przedniej powierzchni dolnej połowy kości ramiennej. W górnej części jego przyczep początkowy znajduje się tuż pod mięśniem naramiennym, przyczepiony do przegród międzymięśniowych (bocznej i przyśrodkowej) – to właśnie dzięki temu zawdzięcza on swój wspaniały efekt wizualny. Następnie mięsień biegnie w dół, w kierunku kości łokciowej, a jego przyczep końcowy przyłącza się do guzowatości tej kości. W międzyczasie przyłącza się również do torebki stawu łokciowego.

Mięsień ramienny – topografia

Przednia powierzchnia omawianego mięśnia położona jest przy mięśniu dwugłowym, dla którego stanowi jednocześnie powierzchnię ślizgową. Jest to możliwe dzięki wgłębieniu na powierzchni mięśnia ramiennego. Może on łączyć się na różne sposoby z mięśniami w swoim otoczeniu, takimi jak:

• mięsień kruczo-ramienny,
• mięsień naramienny,
• mięsień dwugłowy (biceps),
• mięsień nawrotny obły,
• mięsień ramienno-promieniowy.

Czasem mięsień ramienny podzielony jest także na dwie części. W niektórych przypadkach występuje w nim również pasmo – może ono zarówno rozpoczynać się, jak i kończyć w różnych lokalizacjach.

Unerwienie mięśnia ramiennego

Unerwienie mięśnia ramiennego związane jest z nerwem mięśniowo-skórnym, wychodzącym ze splotu ramiennego. Często jego część boczną, która leży tuż przy mięśniu ramienno-promieniowym, unerwia nerw promieniowy.

Unaczynienie mięśnia ramiennego

Mięsień ramienny unaczyniony jest przez:

• tętnicę poboczną łokciową dolną,
• tętnicę poboczną łokciową górną,
• tętnicę wsteczną promieniową pochodzącą od tętnicy promieniowej,
• gałązki mięśniowe od tętnicy ramiennej.

Ćwiczenia na mięsień ramienny i biceps

Ćwiczenia na mięsień ramienny często są identyczne z tymi, które wykonuje się również na biceps. Nie są to ćwiczenia trudne. Doskonale zda tu egzamin np. uginanie przedramion ze sztangą w nachwycie. Świetnie sprawdzi się również klasyczne podciąganie na drążku. Oto inne przykłady ćwiczeń, które warto wykonywać na mięsień ramienny:

• uginanie ramion w bramie,
• uginanie ramion z hantlami (na stojąco),
• uginanie ramion z wykorzystaniem linek wyciągu dolnego,
• uginanie ramion w chwycie młotkowym,
• uginanie ramion z hantlami (na siedząco, w oparciu o ławkę skośną),
• uginanie ramion nachwytem,
• uginanie ramion z użyciem gryfu prostego lub łamanego (na stojąco),
• uginanie ramion, z oparciem o kolano.
• podciąganie chwytem neutralnym,
• podciąganie podchwytem.

Mięśnie ramienia

Można wyróżnić przednią i tylną grupę mięśni ramienia.

W przedniej grupie mięśni ramienia znajdują się:

• mięsień kruczo-ramienny, 
• mięsień dwugłowy ramienia,
• mięsień ramienny.

W tylnej grupie mięśni ramienia znajdują się:

• mięsień trójgłowy,
• mięsień łokciowy.

Źródła:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526110/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534199/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9711030/
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17545433/