Otyłość brzuszna – jak ją rozpoznać i jak skutecznie schudnąć?

Otyłość dotyczy dziś co czwartego dorosłego Polaka i ten problem stale rośnie. Ci, którzy zmagają się z otyłością brzuszną i szukają skutecznych sposobów jak schudnąć, powinni poznać ćwiczenia, które im w tym pomogą. Nieleczona otyłość jest niebezpieczna dla zdrowia. Najlepszym sposobem będzie aktywność fizyczna i wprowadzenie zmian do swojego sposobu odżywiania.

Otyłość znacznie zwiększa ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Tłuszcz, który zbiera się w okolicach brzucha, jest  bardziej niebezpieczny dla organizmu, niż ten w innych miejscach ciała. Może doprowadzić do zaburzeń przemiany materii, cukrzycy czy nadciśnienia tętniczego. Niestety nie ma leku na otyłość brzuszną, a jest to bardzo poważna choroba. Problem zwalczyć można jedynie odpowiednią dietą i ćwiczeniami.

Otyłość – przyczyny

Otyłość brzuszna ma wiele przyczyn. Można sądzić, że jest chorobą cywilizacyjną wynikającą z dzisiejszego trybu życia. Brak aktywności fizycznej, siedzenie przy biurku i w samochodzie nie sprzyjają zdrowiu. Utrzymaniu prawidłowej wagi nie ułatwiają również stres i spożywanie przetworzonych produktów. To wszystko przyczynia się powstawania wielu chorób, w tym także otyłości brzusznej. Czasami jako przyczynę wymienia się uwarunkowania genetyczne, jednak to zła dieta w dużej mierze odpowiada za otyłość. Jak schudnąć? Przede wszystkim należy zmienić nawyki żywieniowe, obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, a następnie – najlepiej z dietetykiem – ustalić, co jeść, żeby schudnąć i zacząć intensywne ćwiczenia.

Otyłość – jak ją rozpoznać?

Otyłość nie jest problematyczna w jej zdiagnozowaniu. Pomóc może w tym:

• BMI – wskaźnik masy ciała,
• wskaźnik WHR – kryterium obwodu talia – biodro,
• antropometria – pomiar grubości fałdu skórnego,
• bioimpedancja elektryczna ciała – analiza składu ciała.

Aby rozpoznać, czy wzrost masy ciała związany jest z otyłością brzuszną, należy zaopatrzyć się w miarkę krawiecką i zmierzyć obwód pasa. U kobiet można mówić o tej chorobie, gdy obwód pasa wynosi równo lub ponad 88 cm, a u mężczyzn 94 cm. Aby stwierdzić dokładne rozmieszczenie tkanki tłuszczowej, można skorzystać ze wskaźnika WHR. Jeśli wynik wynosi więcej niż 1,0 u mężczyzn i więcej niż 0,8 u kobiet – jest to otyłość brzuszna.

Wskaźnik BMI nie jest jednak miarodajny, ponieważ nie pozwala określić lokalizacji tkanki tłuszczowej. Służy więc bardziej jako dodatkowa pomoc w diagnozie tej choroby.

Otyłość – co jeść, żeby schudnąć?

Dieta przy otyłości brzusznej na początku może być zbyt wymagająca, później powinna stać się nawykiem i stylem życia. Jak schudnąć i co spala tłuszcz z brzucha? Skutecznym sposobem jest dieta redukcyjna, która nie wymaga kontrolowania ilości spożywanych kalorii, a ponadto nie jest przesadnie restrykcyjna.

Aby zredukować otyłość, dieta u osób z tą chorobą powinna opierać się na kilku zasadach.

1. Regularność. Otyłość u kobiet i mężczyzn spowodowana jest m.in. jedzeniem posiłków w pośpiechu i o nieregularnych porach. Aby pokonać tę chorobę – trzeba zacząć jeść regularnie. Zaleca się spożywanie czterech lub pięciu posiłków o stałych porach, średnio co trzy godziny. Kolację należy zjeść nie wcześniej, niż dwie godziny przed udaniem się na spoczynek.
2. Zmniejszenie porcji. Aby zgubić brzuch, dieta nie polega na głodzeniu się, lecz na lekkim skurczeniu objętości żołądka. Jeśli będzie rozepchany, osiągnięcie uczucia sytości stanie się o wiele trudniejsze do zrealizowania.
3. Wykluczenie niezdrowych produktów. Dotyczy to szczególnie tych zawierających białą mąkę, cukier i tłuszcze zwierzęce. Nieodpowiednie są oczywiście fast foody, słodycze, żywność wysoko przetworzona, białe pieczywo czy pszeniczne makarony. Jeśli chodzi o mięso, to najlepiej postawić na drób.
4. Picie większej ilości wody. Przyczyn otyłości brzusznej u mężczyzn i kobiet należy doszukiwać się również w piciu małej ilości wody. Napoje dostępne w sklepach są bogate w cukier oraz substancje konserwujące, nie dziwi zatem fakt, że lepiej zaopatrywać się w zwykłą wodę mineralną. Powinno wypijać się jej minimum dwa litry dziennie.

Otyłość – ćwiczenia na schudnięcie

Niełatwo jest rozpocząć regularne ćwiczenia, ale efekty można osiągnąć jedynie stosując się do zaleceń. Sport obok diety to zawsze aktualna odpowiedź na pytanie, jakie często zadają sobie osoby z otyłością, czy z nadwagą: jak schudnąć z brzucha?

Na początku dobrze jest zwiększyć aktywność fizyczną, można więcej spacerować. Ciekawą opcją są też codzienne treningi w postaci jazdy na rowerze, pływania czy energicznego marszu – można zacząć od 45 minut i stopniowo wydłużać czas wysiłku. Ćwiczenia na otyłość brzuszną mogą być na początku dużym obciążeniem dla organizmu, należy więc wdrażać aktywność stopniowo. Można zacząć od dwóch, trzech treningów w ciągu tygodnia.

Otyłość i jej konsekwencje

Badania jednoznacznie pokazują, że otyłość nie tylko zwiększa chorobowość i śmiertelność, ale również obniża poczucie własnej wartości. To kompleksowo wpływa na niską samoocenę i nakręca tę spiralę – osoby z otyłością mają problem z nawiązywaniem relacji i podtrzymywaniem kontaktów, co w efekcie może sprzyjać rozwojowi depresji.

Otyłość jest czynnikiem ryzyka wielu chorób, m.in.:

• cukrzycy typu 2,
• zaburzeń gospodarki lipidowej,
• chorób układu krążenia, m.in.: nadciśnienie, miażdżyca, niewydolność serca, zawał serca,
• udaru mózgu,
• niewydolności oddechowej i bezdechu sennego,
• kamicy żółciowej,
• chorób wątroby, w tym niealkoholowego stłuszczenia wątroby,
• zwyrodnienia stawów,
• dny moczanowej.

Artykuł rozbudowany przez Zuzannę Kowalewską