Poznaj patenty trenerów i dietetyków na lepszą przemianę materii

Chcesz poprawić swój metabolizm? Poniżej przedstawiamy najbardziej skuteczne porady trenerów i dietetyków na podkręcenie przemiany materii. Mamy nadzieję, że wprowadzisz je w swoje życie, by cieszyć się lepszym zdrowiem!

Postaw na produkty niskoprzetworzone

Jeśli chcesz przyspieszyć przemianę materii, dopilnuj tego, aby twoja dieta składała się przede wszystkim z produktów niskoprzetworzonych. I chodzi tutaj nie tylko o zdrowie, ale również o liczbę kalorii, jaka jest spalana podczas całego procesu jedzenia. Trzeba pamiętać, że organizm zużywa energię m.in. na gryzienie, trawienie, wchłanianie oraz metabolizm. A zdaniem dietetyków – wydatki energetyczne są większe w przypadku produktów niskoprzetworzonych. Zadbaj więc o to, aby posiłki przygotowywać samodzielnie na bazie świeżych produktów.

Nie bój się treningu beztlenowego

Trening beztlenowy to wysiłek o wysokiej intensywności, podczas którego organizm najpierw czerpie energię z glikogenu, a na końcu z kwasów tłuszczowych. W trakcie takiego wysiłku organizm jest wytrącany z homeostazy i dlatego już wtedy proces przemian metabolicznych przyspiesza. Ważne jest również to, że metabolizm pozostaje mocno napędzony jeszcze jakiś czas po treningu. Podobnie jest z procesami utleniania tłuszczu. Eksperci podkreślają, że taki wysiłek przynosi lepsze efekty niż trening aerobowy. Przykładem treningu beztlenowego (zwanego też anaerobowym) jest typowy trening kulturystyczny, tabata, trening interwałowy czy trening HIIT.

Pamiętaj o białku i węglowodanach

Wciąż panuje przekonanie, że lekka, niskoenergetyczna dieta jest jednym ze sposobów na poprawienie przemiany materii. Tymczasem to jeden z największych mitów. Dieta niskoenergetyczna sprawia, że organizm będzie bardziej chętny do magazynowania niż spalania. Paradoksalnie, żeby przyspieszyć metabolizm, trzeba dostarczać odpowiednie ilości węglowodanów i białka. Dotyczy to zwłaszcza osób, które mają tendencję do odkładania tłuszczu głównie w okolicach bioder, ud i pośladków. W ich przypadkach ilość węglowodanów w diecie może sięgać nawet 40 proc.

Pij kawę i zieloną herbatę

Tempo przemiany materii podkręcić może również kawa. Zawarta w niej kofeina ma działanie termogeniczne, dzięki czemu większa ilość energii zostaje rozprowadzona po organizmie w postaci ciepła. Dodatkowo filiżanka małej czarnej pobudza do działania i stymuluje nasze jelita do szybszej pracy. Dietetycy oraz trenerzy podkreślają, że najlepiej wybierać czarną kawę bez słodzideł oraz pozbawioną towarzystwa ciastek, czekoladek i batoników. Jeśli nie przepadasz za kawą, możesz ją zastąpić filiżanką yerba mate lub zielonej herbaty – one również słyną ze sporej zawartością kofeiny.

Przyprawiaj dla smaku i lepszego metabolizmu

Pomocne w przyspieszeniu przemiany materii są niektóre przyprawy. Część z nich, m.in. imbir, chilli, pieprz cayenne – podobnie jak kofeina – ma działanie termogeniczne. Do diety warto również wprowadzić goździki, cynamon, kurkumę czy bazylię.

Odpoczywaj i śpij

Kolejnymi elementami, które pomogą wprowadzić metabolizm na właściwe obroty, są sen i regeneracja. Niedobór snu negatywnie wpływa na mechanizmy kontroli łaknienia, metabolizm zwalnia, zaczyna wydzielać się kortyzol – czyli hormon stresu, a zmęczenie wywołane niewyspaniem sprawia, że po prostu nic nam się nie chce. Równie ważny jest odpoczynek pomiędzy treningami, zwłaszcza jeśli w naszym planie są tabata czy trening interwałowy. Mięśnie powinny mieć czas na to, aby móc się zregenerować, zwłaszcza że podczas wysiłku często dochodzi do mikrourazów.

Nawadniaj się

Wielu trenerów i dietetyków podkreśla, że odpowiednie nawodnienie może napędzać przemianę materii. Dzieje się tak, ponieważ organizm potrzebuje energii, aby wyrównać temperaturę spożytej wody do temperatury całego ciała. Z kolei jeśli dostarczamy ciału za mało wody – możemy doprowadzić do odwodnienia, czego konsekwencją będzie zwolnienie metabolizmu.

Zrób badania

Jeśli mimo zdrowej, zbilansowanej diety i regularnych treningów masz wrażenie, że twój metabolizm „stoi” – udaj się do lekarza i wykonaj badania krwi. Czasami za spowolnienie przemiany materii odpowiadają zaburzenia zdrowotne, takie jak np. niedoczynność tarczycy.