Problemy ze snem – jak poradzić sobie z bezsennością?

Szacuje się, że problemy ze snem są dolegliwością, która dotyka aż 45 procent ludzi na całym świecie. Niestety, wiele osób nie robi nic w kierunku tego, aby problemy ze snem zwalczyć, a nie są to dolegliwości sprzyjające organizmowi, ponieważ organizm podczas snu się regeneruje. 

Problemy ze snem – czym jest bezsenność?

Bezsenność w skrócie mówiąc to problemy z zasypianiem, przebudzanie się w nocy, zła jakość snu lub zbyt wczesne przebudzanie się. Kiedyś przypadłość dotyczyła głównie osób starszych, ale coraz częściej cierpią na nią osoby młodsze.

Problemy ze snem – jaka powinna być odpowiednia długość snu?

Do rozpoznania problemów ze snem potrzebna jest informacja, jak długo powinno się spać, aby organizm był w pełni zregenerowany. Ogólnie zakłada się, że sen powinien trwać nie krócej niż 8 godzin, ale odpowiednia długość snu zależna jest od wieku, ponieważ najwięcej snu potrzebują dzieci i młodzież, średni czas snu przypisuje się osobom dorosłym, a najkrócej powinni spać seniorzy.

Problemy ze snem – przyczyny

Problemy ze snem mogą pojawiać się przez bardzo różne czynniki, ale do tych najpopularniejszych należą:

• przyjmowanie silnych leków
• zaburzenia psychiczne (depresja, zaburzenia lękowe, nerwica)
• nadmierne spożywanie alkoholu
• alkoholizm
• menopauza
• silny i długotrwały stres
• zespół niespokojnych nóg (mimowolne ruchy nóg uniemożliwiają zaśnięcie)
• choroby tarczycy, a szczególnie nadczynność
• wypijanie dużej ilości kawy, napojów energetycznych lub Yerba Mate wieczorem lub przed snem

Problemy ze snem – jak je zwalczyć

Problemy ze snem powinny być przede wszystkim odpowiednio zdiagnozowane, aby rozpocząć właściwe leczenie. Z problemami ze snem należy udać się do lekarza rodzinnego, który po dalszą konsultację może skierować pacjenta na wizytę do psychiatry, kardiologa, neurologa lub endokrynologa.

Najczęściej, walka z problemami ze snem polega na przyjmowaniu odpowiednich środków farmakologicznych. Można też zastosować terapię poznawczo – behawioralną.

Problemy ze snem można również leczyć w domowych warunkach i skutecznymi sposobami w tym przypadku są:

• unikanie drzemek w ciągu dnia
• planowanie ostatniego posiłku na 2 – 3 godziny przed snem
• lekkostrawna kolacja
• stosowanie gorącej kąpieli
• stosowanie kuracji aromaterapeutycznej.