Problemy ze snem – jak poradzić sobie z bezsennością?
Szacuje się, że problemy ze snem są dolegliwością, która dotyka aż 45 procent ludzi na całym świecie. Niestety, wiele osób nie robi nic w kierunku tego, aby problemy ze snem zwalczyć, a nie są to dolegliwości sprzyjające organizmowi, ponieważ organizm podczas snu się regeneruje.
Problemy ze snem – czym jest bezsenność?
Bezsenność w skrócie mówiąc to problemy z zasypianiem, przebudzanie się w nocy, zła jakość snu lub zbyt wczesne przebudzanie się. Kiedyś przypadłość dotyczyła głównie osób starszych, ale coraz częściej cierpią na nią osoby młodsze.
Problemy ze snem – jaka powinna być odpowiednia długość snu?
Do rozpoznania problemów ze snem potrzebna jest informacja, jak długo powinno się spać, aby organizm był w pełni zregenerowany. Ogólnie zakłada się, że sen powinien trwać nie krócej niż 8 godzin, ale odpowiednia długość snu zależna jest od wieku, ponieważ najwięcej snu potrzebują dzieci i młodzież, średni czas snu przypisuje się osobom dorosłym, a najkrócej powinni spać seniorzy.
Problemy ze snem – przyczyny
Problemy ze snem mogą pojawiać się przez bardzo różne czynniki, ale do tych najpopularniejszych należą:
- przyjmowanie silnych leków
- zaburzenia psychiczne (depresja, zaburzenia lękowe, nerwica)
- nadmierne spożywanie alkoholu
- alkoholizm
- menopauza
- silny i długotrwały stres
- zespół niespokojnych nóg (mimowolne ruchy nóg uniemożliwiają zaśnięcie)
- choroby tarczycy, a szczególnie nadczynność
- wypijanie dużej ilości kawy, napojów energetycznych lub Yerba Mate wieczorem lub przed snem
Problemy ze snem – jak je zwalczyć
Problemy ze snem powinny być przede wszystkim odpowiednio zdiagnozowane, aby rozpocząć właściwe leczenie. Z problemami ze snem należy udać się do lekarza rodzinnego, który po dalszą konsultację może skierować pacjenta na wizytę do psychiatry, kardiologa, neurologa lub endokrynologa.
Najczęściej, walka z problemami ze snem polega na przyjmowaniu odpowiednich środków farmakologicznych. Można też zastosować terapię poznawczo – behawioralną.
Problemy ze snem można również leczyć w domowych warunkach i skutecznymi sposobami w tym przypadku są:
- unikanie drzemek w ciągu dnia
- planowanie ostatniego posiłku na 2 – 3 godziny przed snem
- lekkostrawna kolacja
- stosowanie gorącej kąpieli
- stosowanie kuracji aromaterapeutycznej.
Polecamy
„Żona w nocy nagle przestaje oddychać i dopiero po jakimś czasie bierze wdech”. Bezdech senny dotyczy także kobiet
Wprowadź te codzienne nawyki i zobacz, jak poprawia się jakość twojego snu
Chrapanie – o czym świadczy? Przyczyny i leczenie głośnej przypadłości
Senność nie do przezwyciężenia. O problemie, który burzy codzienność, rozmawiamy z dr Joanną Ludwikowską
się ten artykuł?
