Ryby w ciąży. Co warto jeść, a czego bezwzględnie unikać?
Dużo mówi się o tym, że ryby są zdrowe. Ale czy w ciąży dozwolone są ich wszystkie gatunki? Niekoniecznie. O tym, na co może sobie pozwolić przyszła mama, piszą dietetyczki z profilu „Holistycznie Zdrowi – Mama” na Instagramie. Te informacje warto zapamiętać!
Ryby w ciąży
Jesteś w ciąży? Zastanawiasz się, czy możesz zjeść śledzie, które tak cię kuszą od kilku dni? A może nie wiesz, czy możesz sobie pozwolić na zjedzenie łososia na parze? Na wszystkie pytania odpowiadają dietetyczki z profilu „Holistycznie Zdrowi – Mama” na Instagramie.
„Zalecane jest spożycie ryb minimum 2 razy w tygodniu. Uważa się bowiem, że taka ich ilość dostarcza DHA + EPA w ilości 250 mg/dobę. Należy jednak pamiętać, że ryby i owoce morza mogą być zanieczyszczone metalami ciężkimi (rtęcią, kadmem, ołowiem) oraz zanieczyszczeniami organicznymi, m.in. dioksynami.
Właśnie dlatego kobiety w ciąży, karmiące oraz dzieci powinny ograniczać spożycie ryb pochodzących z zanieczyszczonych źródeł. Dodatkowo należy ograniczać spożycie ryb drapieżnych” – wyjaśniają ekspertki.
Dozwolone ryby w ciąży
Jakie gatunki ryb są dozwolone w ciąży? Dietetyczki wymieniają:
- łosoś norweski hodowlany,
- dorsz,
- flądra,
- sardynki,
- sum,
- anchois,
- makrela atlantycka,
- morszczuk,
- pstrąg,
- szprot.
Dozwolone są również owoce morza:
- langusta,
- krewetki,
- ostrygi,
- kałamarnica,
- przegrzebki,
- krab, homar.
Dopuszczalne ryby w ciąży
Dietetyczki dodają, że maksymalnie raz w tygodniu kobiety w ciąży mogą spożywać również:
- śledzia,
- halibuta,
- okonia,
- karpia,
- makrelę hiszpańską,
- marlina.
Niezalecane ryby w ciąży
Jakie ryby są niezalecane do spożywania w ciąży?
- makrela królewska,
- łosoś bałtycki, wędzony,
- śledź bałtycki, wędzony,
- szprotki, wędzone,
- szczupak,
- gardłosz atlantycki,
- węgorz amerykański,
- tilapia,
- panga,
- płytecznik miecznik,
- tuńczyk,
- rekin.
Dietetyczki wyjaśniają również, że w ciąży bezwzględnie nie wolno jeść surowych ryb. Dlaczego? Są one bowiem źródłem wielu niebezpiecznych dla zdrowia (zarówno matki, jak i dziecka) bakterii chorobotwórczych i pasożytów. Zatrucie w ciąży, i łączące się z nim wymioty i biegunki, mogą prowadzić do odwodnienia. Zdarza się też, że surowe ryby i owoce morza mogą być źródłem listeriozy.
Holistycznie Zdrowi – Mama
Profil „Holistycznie Zdrowi – Mama” prowadzony jest przez dwie dyplomowane dietetyczki: Adriannę Kołodziej i Karolinę Kozioł. Specjalistki zajmują się w szczególności tematem żywienia w ciąży i w macierzyństwie, laktacją oraz rozszerzaniem diety wśród dzieci.
Do wyświetlenia tego materiału z zewnętrznego serwisu (Instagram, Facebook, YouTube, itp.) wymagana jest zgoda na pliki cookie.Rozwiń
Polecamy
Usuwanie macic kobietom po 30., by „czuły, że mają limit czasowy na ciążę”. Tak polityk chce walczyć ze spadkiem urodzeń
„Kiedy ludzie pytają: ’17 lat razem razem i wciąż nie macie dzieci?’. Po prostu pokażę im to”. Jej ciało przeszło dużo, a serce jeszcze więcej
Jennifer Lawrence jest w ciąży. Aktorka spodziewa się drugiego dziecka. Ma za sobą również dwa poronienia
Melania Trump zabiera głos w sprawie aborcji: „Chcę decydować o tym, co zrobię ze swoim ciałem”
się ten artykuł?
