Suplementacja witaminą D3 i kwasami omega-3 może zapobiec chorobom autoimmunologicznym? Odpowiadają naukowcy

Badanie opublikowane w czasopiśmie medycznym The BJM pokazuje związek pomiędzy przyjmowaniem witaminy D3 i kwasów Omega 3 a chorobami autoimmunologicznymi. Naukowcy przyjrzeli się temu, czy stosowanie tych dwóch suplementów jest w stanie im zapobiec. Wnioski? Mogą cię zaskoczyć!

Witaminą D3 i kwasy omega-3 a choroby autoimmunologiczne

Przez ponad pięć lat naukowcy przebadali niemal 26 tys. uczestników, w tym ponad 13 tys. kobiet i niespełna 13 tys. mężczyzn w wieku 50-55 lat. Przyjmowali oni witaminę D w dawce 2000 IU na dzień lub placebo oraz kwasy tłuszczowe omega-3 (1000 mg/dzień). Badanie miało na celu sprawdzenie, czy suplementy te mogą zapobiec chorobom autoimmunologicznym. Wnioski płynące z badania są imponujące.

Badane kobiety i mężczyźni, którzy przyjmowali codziennie przez pięć lat 2000 jednostek witaminy D3, mieli aż o 22 proc. niższy wskaźnik potwierdzonych diagnoz chorób autoimmunologicznych. Z kolei u tych, którzy suplementowali witaminę D3 przez co najmniej dwa lata, skuteczność zapobiegania zaburzeniom autoimmunologicznym wzrosła do 39 proc.

Badacze udowodnili również, że istnieje możliwy związek między przyjmowaniem kwasów tłuszczowych omega-3 (w dawce 1000 mg dziennie) a zmniejszeniem zaburzeń autoimmunologicznych. Co więcej, stosowanie suplementów witaminy D3 oraz kwasów omega-3 może wpływać na zmniejszenie rozwoju chorób autoimmunologicznych o około 30 proc.

Gdzie znajdują się kwasy Omega-3 i witaminę D3?

W grupie kwasów Omega-3 występuje kwas alfa-linolenowy (ALA) i jego pochodne: kwas eikozapentaenowy (EPA) i dokozaheksaenowy (DHA). Znajdziemy je w następujących produktach:

• olej rzepakowy,
• orzechy włoskie,
• siemię lniane, 
• ryby (łosoś, śledź).

Warto jednak zwrócić uwagę na zachowanie prawidłowej proporcji między kwasami Omega-3 a Omega-6 w diecie. Powinien on wynosić 4:1. Kwasy Omega-6 znajdziesz m.in. w oleju słonecznikowym, sojowym i kukurydzianym.

A gdzie znajdziemy witaminę D3? Do najbardziej bogatych źródeł zaliczyć trzeba:

• węgorza 1200 j.m./100g,
• śledzia  800 j.m./100g,
• łososia dzikiego  600 j.m.,
• tuńczyka, sardynki  200 j.m./100g,
• makrelę  152 j.m./100g,
• masło  60 j.m./100g,
• żółtko jajka  54 j.m./żółtko,
• ser żółty  8-28 j.m./100g,
• tran  400 j.m. w 5 ml (łyżeczka).

Lekarze zalecają jednak, żeby suplementować witaminę D3 przez cały rok.

Źródło: Vitamin D and marine omega 3 fatty acid supplementation and incident autoimmune disease: VITAL randomized controlled trial | The BMJ

Jeśli szukasz suplementów, którym możesz zaufać, zajrzyj do przestrzeni zakupowej Hello Zdrowie. Tam znajdziesz zarówno witaminę 3, jak i kwasy omega-3.