Ten składnik jest stosowany od wieków! Na co pomaga tran?

Tran to jeden z produktów najbogatszych w kwasy tłuszczowe omega-3. Czy wiesz, że stanowią one aż 35 proc. lipidów budujących mózg [1]? Tran zawiera wiele cennych właściwości zdrowotnych, które oprócz mózgu, wspierają również kondycję układu odpornościowego i krwionośnego. Zobacz, jakie jeszcze działanie ma tran i na co pomaga!

Jakie składniki znajdziesz w tranie?

Tran to olej pozyskiwany z wątroby dorsza lub innych ryb z rodziny dorszowatych. O drogocennych właściwościach tranu pisał już Hipokrates, a na przestrzeni wieków był chętnie stosowany przez mieszkańców m.in. północnej Europy².

Olej z wątroby dorsza jest bogactwem m.in. witaminy A, D — i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Wśród nich niezwykle cenne są kwasy omega-3, zaliczane do niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, np. kwas EPA i DHA.

Na co pomaga tran? Poznaj jego właściwości!

Składniki tranu wykazują szerokie działanie:

•  pomagają w utrzymywaniu prawidłowego poziomu lipidów we krwi;
•  przyczyniają się do obniżenia poziomu „złego” cholesterolu LDL o ok. 5-10 proc.;
•  wpływają na wzrost „dobrego” cholesterolu HDL o ok. 1-3 proc.;
•  dzięki temu mogą przyczyniać się do zmniejszenia ryzyka rozwoju cukrzycy, miażdżycy, nadciśnienia tętniczego i otyłości;³.
•  wpływają na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego⁴.
•  wspierają pracę mózgu i serca.

fot. www.freepik.com

Dlaczego Twój mózg lubi tran?

Kwasy omega-3 zawarte w tranie są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, w tym mózgu. Nic w tym dziwnego, ponieważ aż 50-60 proc. mózgu to lipidy, z czego aż 35 proc. to kwasy omega-3¹.

Najwięcej ich znajduje się w istocie szarej, która odpowiada za procesy myślenia i zapamiętywania. Dostarczanie odpowiedniej ilości kwasów omega-3 usprawnia pracę mózgu i pozytywnie wpływa na procesy poznawcze, pamięć, koncentrację oraz myślenie. Ma również właściwości neuroprotekcyjne i wpływa na obniżenie stanu zapalnego w obrębie ośrodkowego układu nerwowego¹.

Tran dla wsparcia odporności

Składniki tranu wspierają również prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Wszystko to dzięki możliwości modyfikowania aktywności jego komórek.  tranu, które są kluczowe dla odporności, to m.in.:

•  ograniczenie aktywności komórek NK, działających cytotoksycznie na komórki rakowe, bakteryjne i wirusowe, co pozwala na większą kontrolę tego procesu i ochronę przed sytuacją, w której organizm zaczyna atakować własne, zdrowe komórki;
•  regulacja liczby komórek biorących udział w reakcji odpornościowej organizmu, w szczególności monocytów i neutrofilów¹.

Tran może zatem przyczynić się do poprawy odporności i wpłynąć na lepszą obronę organizmu przed infekcjami⁵.

fot. www.freepik.com

Jesienna TRANsformacja – czy warto stosować tran?

Składniki tranu posiadają wiele cennych właściwości, między innymi poprawiają pracę mózgu oraz przyczyniają się prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Składnik ten warto wdrożyć do swojej diety szczególnie w okresach zwiększonego zapotrzebowania na substancje odżywcze. Zwłaszcza jeśli miewasz trudności w dostarczeniu sobie wszelkich niezbędnych składników odżywczych wraz z dietą — pamiętaj, że to ona jest podstawą w dbaniu o zdrowie.

Możesz sięgnąć również po inne preparaty zawierające takie składniki, jak kwasy omega-3, np. Mollers Complex Odporność.

Podstawą w dostarczaniu niezbędnych składników odżywczych, takich jak np. kwasy omega-3 i witaminy, zawsze jest dobrze zbilansowana dieta. Aby zadbać o odpowiedni poziom tych kwasów tłuszczowych w swojej diecie, należy wdrożyć do niej przede wszystkim ryby.

Źródła:

1. Dighriri I.M., Alsubaie A.M., Hakami F.M., i in., Effects of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids on Brain Functions: A Systematic Review, „Cureus” (2022), DOI: https://doi.org/10.7759/cureus.30091, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9641984/.

1. Guy R.A., THE HISTORY OF COD LIVER OIL AS A REMEDY, „Archives of pediatrics & adolescent medicine” t. 26 nr 2 (1923), DOI: https://doi.org/10.1001/archpedi.1923.04120140011002, https://jamanetwork.com/journals/jamapediatrics/article-abstract/1173883.
2. Kris‐Etherton P.M., Harris W.S., Appel L.J., Fish Consumption, Fish Oil, Omega-3 Fatty Acids, and Cardiovascular Disease, „Circulation” t. 106 nr 21 (2002), DOI: https://doi.org/10.1161/01.cir.0000038493.65177.94, https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.CIR.0000038493.65177.94.
3. LEWKOWICZ, PRZEMYSŁAW, et al. Modyfikujący wpływ dużych dawek preparatu oleju z wątroby rekina na polaryzację limfocytów T i funkcję neutrofili krwi. Pol. Merk. Lek, 2005, 108: 686.
4. Saray Gutiérrez, Svahn S.L., Johansson M., Effects of Omega-3 Fatty Acids on Immune Cells, „International Journal of Molecular Sciences” t. 20 nr 20 (2019), DOI: https://doi.org/10.3390/ijms20205028, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6834330/.

Literatura uzupełniająca:

1.  Konik A., Tran. Czy warto go włączyć do diety — wszystkie za i przeciw [na:] „DIETETYCY ORG PL”, https://dietetycy.org.pl/tran/ , 29 sierpnia 2023 r., dostęp 20 października 2023 r.