„Unikaj wstawania w ten sposób szczególnie po porodzie” – apeluje Monika Grzegorzewicz, fizjoterapeutka uroginekologiczna

Jak chronić mięśnie brzucha i dna miednicy po porodzie? Już sama ciąża jest dla nich niezłym wyzwaniem. Dlatego ważne, aby odpowiednio podnosić dziecko, w wygodnej pozycji je karmić oraz wstawać z łóżka tak, by nie przeciążać nie tylko pleców, ale też nie osłabiać jeszcze bardziej mięśni dna miednicy i brzucha. W jaki sposób nie powinno się wstawać i jak robić to poprawnie? Wyjaśnia fizjoterapeutka uroginekologiczna Monika Grzegorzewicz.

Fizjoterapia kobieca

Fizjoterapia Kobieca to profil na Instagramie prowadzony przez Monikę Grzegorzewicz, fizjoterapeutkę uroginekologiczną oraz studentkę osteopatii. Na profilu, który obecnie obserwuje prawie 4 tys. osób, często pojawiają się ciekawe posty pogłębiające wiedzę dot. kompleksowej fizjoterapii kobiet, uroginekologii oraz opieki okołoporodowej. Tym razem fizjoterapeutka wyjaśniła, w jaki sposób kobiety po porodzie nie powinny wstawać, aby nie zaszkodzić osłabionym mięśniom.

Jak nie wstawać po porodzie?

Odpowiedni sposób wstawania z łóżka przyda się nie tylko kobietom, które niedawno urodziły. Jeśli nie jesteś aktywna fizycznie, problemy z mięśniami dna miednicy czy brzucha mogą także dotyczyć ciebie. Dlaczego sposób, w jaki wstaje większość ludzi, czyli podciągnięcie się rękoma do przodu, podobnie jak przy ćwiczeniu „brzuszków”, jest zły?

Właściwy sposób wstawania/kładzenia, zmieniania pozycji jest niezwykle istotny w procesie rehabilitacji, szczególnie po porodzie. Dlaczego??? Otóż, podczas powyższego sposobu wstawania wzrasta ciśnienie śródbrzuszne i odbija się to na osłabionych ciążą i porodem strukturach w obrębie miednicy i brzucha. Poza tym, jeśli nie zaktywujemy odpowiednich mięśni tułowia (a po porodzie, operacji, czy nawet braku regularnej aktywności – może być to trudne), to obciążymy inne części ciała, które będą pomagały wykonać to zadanie swoim kosztem

– tłumaczy fizjoterapeutka.

Ćwiczenia po porodzie

Ekspertka zaznacza, że istnieje wiele ćwiczeń, które technicznie wyglądają podobnie do wstawania na wprost. Należą do nich „brzuszki” czy niektóre pozycje w pilatesie. Czy trzeba z nich zrezygnować?

Wiele ćwiczeń np. roll-up w Pilatesie, wygląda podobnie, więc czy oznacza to, że nigdy nie można do nich wrócić⁉️ Można!‼️ Ale małymi kroczkami, najlepiej będąc poprowadzoną przez fizjoterapeutę/trenera pracującego z kobietami po porodzie

– wyjaśnia Grzegorzewicz.

Pomoc odpowiedniego specjalisty szczególnie jest tutaj ważna. Jeśli po ciąży zauważalne jest rozejście mięśnia prostego brzucha, ćwiczenia takie mogą spowodować jeszcze większe rozejście. Przy bliźnie po cesarskim cięciu z tego samego powodu należy uważać.

Jak poprawnie wstawać po porodzie?

Fizjoterapeutka wyjaśnia, w jaki sposób bezpiecznie wstawać, aby nie osłabiać i tak już osłabionych mięśni dna miednicy.

Ten sposób wstawania zamieńcie na przekręcanie się na bok, a następnie spokojne odepchnięcie rękoma i spionizowanie. Dokładnie tak, jak większość osób robi to instynktownie w ciąży

– tłumaczy.